29 Aug TRX – TRAINING
Hej meine Lieben! 🙂 Der wohl am häufigsten nachgefragteste Artikel: TRX Training! Ich finde das Training sehr anspruchsvoll und verwende immer öfters die Sling, da im Gegensatz zum „normalen“ Hanteltraining, hier viel mehr Körperbeherrschung gefragt ist. Die kleinen tieferliegenden (Rumpf-)Muskeln werden sehr stark mit trainiert und man wird vielseitig gefordert.
Ich zeige euch einfach die klassischen Übungen, die ich meistens mache. Davon mach ich dann 3 Sätze mit ca. 12-15 Wiederholungen. (Ok, bei den schweren Übungen sind es höchstens 10 WH haha) Zumindest gilt immer: Besser wenige saubere Wiederholungen als viele schlampige!
TRX Übungen zum Nachmachen
Liegestütz Hände in den Schlingen
Je höher ihr die Schlingen bei den TRX Bändern stellt und angreift, desto einfacher wird es. In fast waagrechter Position wie bei normalen Liegestütz schaffe ich es leider noch nicht. Ihr könnt auch gerne auf die Knie gehen! 
Liegestütz
Füße in der Schlinge Für mehr Herausforderung: Gebt nur einen Fuß in beide Schlingen, so lernt ihr noch besser, euren Rumpf anzuspannen. Das zweite Bein sollte immer auf gleicher Höhe sein, wie das Bein in den Schlingen. 
Superman
Rumpf anspannen und anschließend die Arme so weit wie es geht nach vorne bringen. Eure Arme sind die Verlängerung zum Rumpf – perfekt wäre es, wenn alles eine Linie bildet. 
Rudern
Rücken Füße aufstellen (so ist es einfacher) und anschließend mit den Armen an den TRX Bändern hochziehen. Mit Spannung wieder runter – lasst den Oberkörper nicht einfach fallen.
Seitliche Bauchmuskeln
Ihr könnt den Stütz seitlich einfach nur halten. Für mehr Herausforderung: Bringt die Knie zur Brust. Das Becken sollte oben bleiben.
Gerade Bauchmuskeln
Spannung im Rumpf halten. Becken nach oben bringen und mit dem Bauchmuskeln die Beine anziehen. 
Schwere Liegestütz
Oberkörper senken und eine Liegestütze nach unten machen. Währenddessen geht ein Bein unter das andere Bein durch und zieht nach vorne. Anschließend wieder hoch kommen. Diese Übung ist nicht einfach und eher nur für Fortgeschrittene gedacht! 
Becken heben
Beide Füße in eine Schlinge. Becken anheben, Hüfte, Beine und Rumpf sollten eine Linie bilden. Nicht mit dem Becken absinken! 
Kniebeuge
Auch wenn ihr Kniebeugen mit dem TRX macht, achtet darauf, dass ihr den Rumpf schön anspannt! Führt die Bewegung langsam und kontrolliert aus. 
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