19 Aug TAG 9 – HEALTHY – Abnehmen, Fettabbau Geheimformel, Kalorien
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Fettabbau & Abnehmen – Die Sache mit den Kalorien
Ja da war doch was oder? Um ehrlich zu sein gibt es keine „Geheimformel“, wir kennen alle das Grundkonzept einer Diät und das ist die negative Kalorienbilanz. Es gibt keine Wunderpillen, keine effektiven Fettburner und keine Shakes, die langfristig (!!) zum Erfolg führen. Wer abnehmen möchte, muss eine längere Zeit weniger Kalorien als sonst zu sich nehmen, damit der Körper auf andere Reserven, in diesem Fall unser überschüssiges Fett, zurückgreift.
Grundsätzlich gilt:
Wenn wir mehr zu uns nehmen, als wir benötigen, nehmen wir an Gewicht zu.
Wenn wir weniger zu uns nehmen, als wir benötigen, nehmen wir ab.
Deshalb funktionieren auch „Schokoladendiäten“ und andere verrückte Sachen. Du nimmst nur 2 Tafeln Schokolade zu dir? Klar nimmst du da ab, da du auf einmal viel weniger Kalorien (1000Kcall) zu dir nimmst. Doch wirst du so glücklich? Nein! Denn deinem Körper fehlen jetzt alle wertvollen Makro- & Mikronährstoffe (Vitamine, Spurenelemente), die dein Körper zum überleben braucht, die dir Energie geben und wodurch du besser leben kannst.
Es gibt zwei Möglichkeiten:
- weniger essen, kein Sport!
- etwas weniger, dafür gesund & abwechslungsreich essen + Sport!(Mischung aus Kraft-&Ausdauertraining)
Bei Variante 1 verlierst du an Gewicht (Muskeln, Wasser, Fett) und dein Körperfettanteil bleibt annähernd gleich.
Bei Variante 2 formst du deinen Körper. Durch Krafttraining wiegst du vielleicht etwas mehr (als nach was es aussieht, sag also Tschüss zur Waage!), aber dafür wird dein Körperfettanteil geringer und dein Körper und deine Muskeln straffer und schlanker.
Vielleicht ernährst du dich schon gesund und siehst dennoch keine Erfolge? Gesund essen heißt nicht gleich abnehmen. Ein Fehler kann sein, dass du zu wenig isst und dein Stoffwechsel eingeschlafen ist, oder du isst genau in dieser Menge, die dein Körper braucht. Wenn du an einem Plateau angelangt bist und sich keine Veränderungen mehr tun, musst du etwas ändern. Sei es bei der Ernährung (strenger, genauer, gesünder?) oder beim Training (mehr Intensität, Abwechslung oder trainierst du schon zu viel?)