17 Aug TAG 7 – FIT – Bauchmuskeltraining HAPPY – Keine Angst vor Fehlern

Posted at 10:27h in Sport, Sportfashion, Tips, Training von

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Hi meine Lieben! 🙂
Heute kommt ein Rumpf & Bauchtraining, dass ihr jederzeit zum Aufwärmen, für Zwischendurch oder mal vor dem Fernseher einbauen könnt. Ihr fordert eure Rumpfstabilisation, die seitlichen und geraden Bauchmuskeln. Viel Spaß! 🙂

Startet mit Zirkel Nummer 1 und stellt einen Timer auf 3 Minuten. Macht alle Übungen hintereinander mit der angegebenen Wiederholungsanzahl ohne Pause. Macht den Zirkel so oft bis ihr 3 Minuten geschafft habt. Jetzt gibt es eine Pause von einer Minute, dann geht es mit dem nächsten Zirkel im gleichen System weiter.
Wiederholt das Ganze, so dass ihr insgesamt auf 4×3 Minuten Belastung kommt. (12 Minuten Bauchtraining)  :)

Zirkel 1

  • 15x gerade Sit ups
  • 20x Ab bikes (abwechselnd rechtes/linkes Knie zum Ohr bringen)
  • 20x Mountain Climbers/Bergsteiger (Knie schnell abwechselnd zur Brust bringen)

abs

Zirkel 2

  • 10x Commandos – Startet in der Liegestützausgangsstellung, bringt einen Arm nach unten, dass der Unterarm am Boden ist, gefolgt vom nächsten Arm, so dass ihr im Unterarmstütz seid. Nun drückt euch wieder mit dem ersten Arm nach oben, gefolgt vom nächsten bis ihr wieder in der Liegegstützausgangsstellung seid.
  • 5x Rumpfstabi – Bleibt in der Liegestützausgangsstellung und bringt nun das Gewicht des Oberkörpers nach vorne. Achtet darauf, dass die Spannung im Rumpf bleibt und das Becken nicht nach unten sinkt. Diese Übung sollte langsam, dafür kontrolliert ausgeführt werden.
  • 10x pro Seite – seitlicher Stütz, Becken nach oben, unten bewegen.

 

Startet mit Zirkel Nummer 1 und stellt einen Timer auf 3 Minuten. Macht alle Übungen hintereinander mit der angegebenen Wiederholungsanzahl ohne Pause. Macht den Zirkel so oft bis ihr 3 Minuten geschafft habt. Jetzt gibt es eine Pause von einer Minute, dann geht es mit dem nächsten Zirkel im gleichen System weiter.
Wiederholt das Ganze, so dass ihr insgesamt auf 4×3 Minuten Belastung kommt. (12 Minuten Bauchtraining) Viel Spaß! :)

HAPPY-7

 

Ich könnte ein Liedchen davon singen, wie oft ich schon auf die Rübe gefallen bin, aber leider kann ich nicht gut singen. (Ich verschone euch ? )
Eigentlich will ich nur sagen, dass es ganz normal ist Fehler zu machen. Oft haben wir Angst davor etwas zu machen (was wir eigentlich gerne machen würden), aber wir haben Angst vorm Versagen. Aber ganz ehrlich? Was soll schon passieren? Wenn wir einen Fehler machen, dann ist es einfach nur eine Lektion, aus der wir lernen können.

Worauf will ich also hinaus? Dass ihr einfach mal das tut, was ihr schon immer tun wolltet! „Just do it!“ – Einfach los legen, Fehler riskieren und „Versagen“ nicht als Versagen sehen, sondern als lehrreiche Lektion. Fehler machen uns besser, aber nur wenn wir nicht am Boden liegen bleiben, sondern wieder aufstehen und weiter kämpfen. #Nevergiveup :)

 

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