14 Aug TAG 5 – FIT- Regeneration & Schlaf – HAPPY – Dankbarkeit

Posted at 14:38h in Facts, Health, Powergirlmovement, Sport, Tips, Training von

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Hej meine Lieben! 🙂
Warum werden wir durch Training eigentlich besser?
Unser Körper passt sich an alles an. Wenn ihr heute ein sehr anstrengendes Training absolviert, dann bringt ihr den Körper in ein Ungleichgewicht und er wird zunächst „schockiert“ darüber sein, was ihr mit ihm macht. Danach ist der Körper erstmal erschöpft, er braucht Ruhe, um das System wieder herstellen zu können, damit er für die nächste Einheit besser gewappnet ist.
Die Trainingsbelastung führt zu kleinen Schäden in den Mikrostrukturen der Muskulatur und je nach Art des Trainings können diese Strukturschäden mehr oder weniger ausgeprägt sein. Das heißt je härter die Trainingseinheit (Intervalle, intensives Krafttraining etc.) desto länger braucht der Köper zur Wiederherstellung. Eine weitere Folge der Beanspruchung durch Training ist die Entleerung der Energiespeicher. Während der Regeneration werden die Glykogenspeicher in Muskeln und Leber wieder aufgefüllt. Ebenso werden die neuronalen Steuerungsfunktionen verbessert und die energiebereitstellenden Systeme optimiert. So beginnen die unterschiedlichen Funktionsbereiche der Körpersysteme direkt damit, die Leistungsfähigkeit zu steigern.

D. h. da euer Körper das nächste Mal für eine intensive Einheit gewappnet sein möchte, entwickelt er sich nicht nur zurück zum Ausgangsniveau, sondern darüber hinaus (Superkompensation). Wird zu früh wieder hart trainiert, hat der Körper keine Zeit mehr für die Regeneration und ihr kommt ins Übertraining, was zu ständiger Müdigkeit führt, keine Trainingserfolge und/oder Verletzungen, Krankheit.

Optimierungsmöglichkeiten zur Regeneration:

  • Auslaufen/Ausradeln – Das leitet schon die aktive Erholung ein, fördert die Durchblutung & Laktatelimination
  • Ernährung – Euer Körper braucht jetzt Eiweiß und Kohlenhydrate
  • Schlaf – 7 1/2 – 8 1/2 sind ideal, aber es kommt auch auf die Qualität an! Im Schlaf repartiert sich der Körper, verschiedene (Wachstums-)Hormone werden ausgeschüttet und ihr könnt endlich abschalten. Im heutigen, oft sehr stressigen Alltag kombiniert mit Training braucht der Körper unbedingt auch genug Zeit, um zur Ruhe zu kommen.
  • Aktive Erholung – spazieren, Wellness, Massage

Die Regeneration ist gleich wichtig wie das Training selbst! 🙂

 

HAPPY-5

 

Dankbarkeit spürt man am besten, wenn man einfach kurz nachdenkt, was einem wirklich wichtig im Leben ist. Wenn du Stift und Papier in die Hand nehmen würdest, für 2 Minuten nieder sitzt und denkst; „Was würde mir richtig fehlen, wenn ich es (ihn/sie) Morgen nicht mehr hätte?“

Deine Gesundheit, du hast einen gesunden Körper, Beine die dich tragen und dich alles machen lassen, was du willst. Du hasst Sport & Training? Denk daran wie viele es gerne machen würden, aber nicht in der Lage sind! Hast du ein Dach über deinem Kopf? Wie viele leben auf der Straße.. Du hast ein Auto? Auch wenn es heute vielleicht noch nicht dein Traummobil ist, du kommst super von A nach B.. Hast du schon jemals gehungert? Wir wissen immer von wo wir (viel zu viel) Essen herbekommen..

Hast du eine Familie? Tolle Freunde und/oder einen Freund/Freundin? Ich glaube das Leben ohne sie, wäre auch nur halb so toll! 🙂

Wir nehmen alles immer für selbstverständlich, anstatt all die (wirklich) tollen Dinge zu sehen, die wir schon haben! Es ist toll, wenn du darauf hinarbeitest irgendwann ein noch tolleres Auto/Hause/Dinge zu haben, schließlich sind WIR für unser Schicksal selbst verantwortlich, allerdings sollten wir nicht vergessen, dass zu schätzen, was wir schon haben!  Dankbar für Familie und Freunde. Dankbar für ein sicheres Haus. Dankbar für all die Möglichkeiten, die uns das Leben bietet! Dankbar für tolle und Treue Blogleser!☺️? Schließlich gibt es immer jemanden, den es viel viel schlechter geht! 🙂

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