12 Aug TAG 3 FIT: Home Workout Arme&Bauch – HAPPY: Warum man sich nicht unter Druck setzen muss
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Hier kommt ein effektives kurzes Training, dass ihr ganz einfach zu Hause machen könnt. Home Workout für Arme, Rumpf und Bauch. Danach werdet ihr wohl Liegestütze verfluchen! 😀
Das Training ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause! Das Ganze machen wir 4x!
Set 1
20x Liegestütz (Probiert so viele wie möglich und wenn es nicht mehr geht, könnt ihr gerne auf die Knie runter gehen und so weiter machen. WICHTIG: Rumpf anspannen!!)
40x Mountainclimbers/Bergsteiger – bringt die Knie abwechselnd nach vorne zur Brust
Set 2
20x Lay-down Push ups. Beginnt in der Liegestützausgangsstellung, geht tief und legt euch ganz auf den Boden. Hände kurz in die Luft und anschließend wieder hoch drücken. Wieder sehr wichtig: RUMPFSPANNUNG halten! Wenn es nicht mehr geht, könnt ihr gerne auf die Knie gehen, trotzdem Rumpf und Bauch anspannen!
24x (12 pro Seite) Side planks – Seitlich abstützen, Rumpf anspannen und die Hüfte auf und ab bewegen.
Set 3
10x Dips
20x Sit ups: Die Lendenwirbelsäule wird auf den Boden gedrückt. Fersen aufstellen. Macht eine kleine Bewegung und versucht aus dem Bauch raus zu arbeiten und nicht mit Schwung nach oben zu gehen.
Hi meine Lieben! 🙂
„Warum man sich nicht unter Druck setzen soll“ – Heutzutage wird viel von einem verlangt und dadurch setzt man ich selbst oft (zu) sehr unter Druck. Die Noten sollen top sein, der Körper muss dem eines Models ähneln, die Haut soll die einer Porzellanpuppe ähneln, in diversen Vereinen soll man engagiert sein, man muss immer uptodate sein, alles muss perfekt sein… Vor allem wenn man sehr ehrgeizig ist, kann das aber schnell im Dilemma enden und ich weiß wovon ich rede. Wir haben ein Ziel und dieses Ziel MUSS erreicht werden. Ist doch super, wenn man Ziele hat, doch dabei darf man auch die ganze Reise und die Momente des Erlebens vergessen. Viel mehr sollten wir uns eher auf den Moment und den Tag konzentrieren und alles etwas ruhiger angehen. Was passiert heute, was passiert morgen? Jeder geht einen anderen Weg und jeder Weg ist spannend. Ehrgeiz ist gut, doch man kann es auch übertreiben bis es einen selbst fertig macht. Konzentriere dich auf die Reise, statt nur auf das Ziel. Die Dinge die wir heute erleben sind spannend und toll, wir leben im Hier und Jetzt! :-)))