10 Aug Tag 1 FIT: Home Workout – Beine & Po / HAPPY Self love

Posted at 07:50h in Allgemein von

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Wir starten heute gleich mit einem Home-Workout, Training für zu Hause für Beine & Hintern! 🙂
Die Fitnessübungen sind sehr effektiv und anstrengend, wärmt euch vorher mindestens 10 Minuten auf!
Die Trainingseinheit ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen. Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen 3 Sets gibt es 1 Minute Pause! Das Ganze machen wir 4x!

Set 1:
24x Ausfallschritte nach vorne (12 pro Seite)
15x Jump Squats – Tiefe Kniebeugen Ausgangsstellung, kräftig nach oben springen und weich in der Ausgangsposition landen, gleich wieder weg springen.

 

Set 2:
20x Kniebeugen – Gewicht auf die Fersen, Rumpf anspannen, Hohlkreuz
20x (10 pro Seite) Jumping Lunges – Ausgangsstellung Ausfallschritt rechtes Bein vorne, tief gehen und hoch springen, in der Luft Bein wechseln und somit landet ihr mit dem linken Bein vorne, gleich wieder wegspringen und wieder mit dem rechten Bein vorne landen

 

SET 3
24x (12 pro Seite) Schräge Ausfallschritte nach hinten
15x Jump Squats

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Gleich am Anfang geht es um das wichtigste Thema: Die Liebe zu sich selbst! 🙂
Wir alle haben diese negativen Stimmen im Kopf;  „Ich kann das nicht, ich bin zu dick, ich hasse meinen Körper, ich wär gerne so hübsch wie sie, ich habe nicht das Zeug dazu…“ Wir müssen lernen diese Stimmen abzudrehen! Es ist wie ein Muskel, nennen wir es den ‘Self-love-muscle’ . Genauso wie ihr eure Bauchmuskeln im Fitnessstudio trainieren könnt, könnt ihr auch euren ‘self-love-muscle’ stärken, lernen glücklicher zu sein, mehr an euch selbst zu glauben und euer Selbstbewusstsein verbessern.

  • Sei deine eigene beste Freundin♥ – Würdest du zu deiner besten Freundin sagen, dass sie hässlich ist, nicht an sie glauben und blöd über sie reden? Warum sagen wir dann solche Sachen zu uns selbst? 🙁
    Durch dieses Beispiel ist mir eigentlich erst selbst bewusst geworden, wie schrecklich diese negativen Gedanken eigentlich sind! Wir ziehen uns selbst oft genug runter, aber das ist vorbei, sich selbst runter ziehen ist out! POWERGIRLS sind glücklich und fühlen sich wohl. Wir haben vielleicht alle noch nicht unsere Traumfigur erreicht, aber das heißt noch lange nicht, dass wir nicht jetzt schon toll sind! JETZT müssen wir uns auch schon akzeptieren und das tun wir! Alle Mädels sind toll! :-)))
  • Positiver innerer Dialog! – Es gibt genug Menschen, die uns runter ziehen wollen, warum sollen wir uns ihnen anschließen und es ihnen nachmachen? Unsere Stimme hat Kraft, du kannst sie entweder nützen um dich selbst und andere zu stärken oder andere und dich selbst durch Worte verletzen! Das was du dir jeden Tag einredest, kann sehr entscheidend sein ob du glücklich, erfolgreich usw bist. Wenn du Lust hast, kannst du HIER mehr nachlesen.
  • HAUSÜBUNG:  Das ist natürlich alles leichter gesagt als getan und nur durch Regelmäßigkeit wird unser Selbstvertrauen auch besser werden. Stell dich heute vor den Spiegel, lächle und mach dir mindestens 5 Komplimente! Das können deine Strahlenden Augen sein, die wunderschönen Haare oder sonstiges. Anschließend sagst du dir selbst noch „ICH KANN DAS!“ und glaubst an dich selbst! 🙂

 

ALLE BEITRÄGE WERDEN HIER ZU FINDEN SEIN

 

 

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