10 Feb Staying fit in collage

Ah.. spannend.. Uni!! Neue Wohnung, weg von zu Hause, neue Leute, viele Partys, viel Spaß und neue Erlebnisse! Da ist es schon eine Herausforderung gesund und fit zu sein, in einer Welt wo Party machen und Alkohol trinken vom Staat mehr gefördert wird, als gesund und fit zu leben! Da hat man gerade die überschüssigen Kilos, die in der Pubertät dazu gekommen sind verloren, sind sie nach einem Jahr auf der Uni durch Partys, Alkohol, betrunken Essen, lange Nächte und Fast Food schon wieder oben! Ich trinke wenig bis gar nicht, ich treffe mich lieber mit meine ‚richtigen‘ Freunde, schaue auf meinen Körper und mache für mein Leben gerne Sport!
Niemand außer dir ist verantwortlich für dein Leben! Du musst deine Prioritäten selbst setzten, nicht den Gruppenzwang nachgehen und selbst entscheiden was für DICH wichtig ist!
Hier sind meine Tipps, um die Studentenjahre etwas gesünder zu überstehen:

• Steh früher auf und geh noch eine Runde laufen / spazieren
• Geh zu Fuß zur Uni
• Bereite dein Essen einen Tag vorher vor und nimm es in einer Jausenbox zur Uni mit
• Iss genug und oft um Heißhungerattacken zu vermeiden, ja ich saß auch schon mit meiner Jausenbox in einer Vorlesung
• Gehe jeden Tag zur gleichen Zeit ins Fitnessstudio / Laufen oder trainieren, so wird es zu einer Gewohnheit und es ist leichter, das auch einzuhalten
• Trink. keinen. Alkohol! Wenn du wirklich gesund leben willst und an Gewicht verlieren willst!
• Schau dir deine Lebensmittel genau an, z.B. die Zutatenliste, mehr dazu hier: Klick hier
• Vermeide deine größten (Essens-)Schwächen! Wenn du es nicht schaffst, nur ein Stück Schokolade zu essen, sondern gleich die ganze Tafel verputzen musst, versuche längere Zeit komplett darauf zu verzichten! Der Körper und Geist gewöhnt sich an alles, ja auch an gesunde Lebensmittel! Meine Grundregel steht immer noch;  Wenn du zu Hause immer naschen musst und dich nicht beherrschen kannst, KAUF es einfach NICHT ein! Wer keine Schoko zu Hause hat, kann davon auch nicht zu viel essen!
• Steh auf! Ich habe nun 1 1/2 Jahre mit Studenten in einem Studentenheim zusammen gelebt (zuerst als Schülerin) Mein Tagesablauf; ich stand auf, Frühtraining (meistens Laufen), lernen, kochte dann mein Mittagessen. Meine Mitbewohnerin stand da gerade erst auf, begrüßt wurde ich mit einem „Guten Morgen“ und bei ihr gabs mal wieder Tiefkühllasagne zum Frühstück!
• Bleib bei den Basics! Als Student hat man meist nicht so viel Geld, es ist zwar toll Gerichte durch teure Gewürze und Soßen aufzupimpen, aber das kann mit der Zeit auch sehr teuer werden. Deshalb gilt, kauft nur die Basics und werdet kreativ: Fleisch, frisches und gefrorenes Gemüse, Obst, Haferflocken (sehr sehr billiges Frühstück) usw.
• Kauft keine verpackten Lebensmittel/Fertigprodukte, die sind voller ungesunde Fette, Chemikalien und machen auch nicht wirklich satt!
• Ihr könnt sehr viele Sachen in der Mikrowelle kochen! Ich habe sogar schon Eier und Süßkartoffel in der Mikro zubereitet!
• Keine Zeit zum Kochen? Hallo Ausrede! Wenn eine stressige Woche bevorsteht, koche ich mein Essen für ein paar Tage vor, teile es in mehrere Portionen ein und dann einfach im Kühlschrank oder Tiefkühlfach aufbewahren. So habt ihr ein gesundes Mittagessen am nächsten Tag, und es ist innerhalb von 5 Minuten fertig!
• Wiederverschließbare Beutel sind super um Snacks mitzunehmen! (Zip lock bags, gibt’s billig beim Ikea) Als Jause könnt ihr darin gut Nüsse, aufgeschnittenes Gemüse oder selbst gemachte gesunde Muffins gut aufbewahren und zu Uni mitnehmen.

Ah…college. Yes it’s a huge party and super fun but it can be a challenge to be fit in a world that is not highly concerned with fitness. Pay attention to the freshman 15. Its real! It creeps up over the year. Drinking, drunk eating, late nights, partying…its all very exciting but one day you will really regret it. In order to stay fit I prioritize fitness first. I take pride in my well being and I know that I am the only one in control of my body and lifestyle. I personally do not drink and do not smoke (anything), I know what is best for me and I do not give in to peer pressure or temptations. You have to decide on your own priorities. No one is responsible for your life but you.

Here are some tips:

• Wakeup before class and go running
• Pack your food with you for the day
• Eas consistently and on time to avoid binge eating! Yes, I already ate out of my lunchbox in class
• Go to the gym at a certain time each day, this routine will help you stick with it and the people you see there each day at that time can hold you accountable. It also makes working out a habit, and not a what if.
• Do. Not. Drink. if you are serious about making a transformation
• Eat clean and healthy
• Salad is always the best choice. Limit cheese, toppings, dressings
• Look up nutritional info, I wrote a blogpost about it
• Avoid your problem foods. If you really indulge in ice cream and cant have just one bite then take a break from ice cream all together and you will probably gain some control over that craving, and it will lessen. If you don’t want to binge on it, simply DON’T buy it!
• Wake up early, get up, dress up and get moving.
• I know money is tight for many college students so here is how to make clean eating for weightloss affordable and easy: Buy the basics only. It is nice to jazz things up with walden farms, cinnamon, fancy new products etc but on a budget these things can really add up! Stick to the BASICS. Meat…frozen and fresh vegetables…nuts in bulk…inexpensive protein powders…egg whites…fruits…you get the point. Do not buy packaged foods…they are a waste of money, they wont fill you up and are not nutritional enough.
• You can cook everything and anything in a microwave….trust me It may not be the best tasting egg white scramble, but hey its low carb protein and it works in a pinch or a dorm room
• Ziploc bags are great to put your food in…I cook a huge batch of chicken, measure it out in 3oz portions and throw the bags in my fridge so that I can save time and have protein always ready!

I hope that all you college kids can succeed in not gaining the freshman 15 and also live out a very healthy lifestyle!

Found the inspiration for this blogpost here: Leahpetersfitness.com