16 Mrz Run girl! #icaniwillsummerbody fitness challenge week 1
die Ernährungs-Challenge habt ihr bestimmt schon gesehen, jetzt fehlt noch die Sport-Challenge!
Wenn wir nur vor dem Fernseher liegen werden wir leider nicht schlanker, unser Körper braucht die Bewegung. Das hat nicht nur etwas mit einem sexy Körper zutun, sondern auch mit unserer Gesundheit.
Melina und ich sind noch Studentinnen und leider keine Profis oder Ernährungswissenschafter, deshalb beruht das hier alles nur auf unserer Erfahrung und Meinung.
Wir wissen, dass viele von euch bestimmt viel und fleißig Krafttraining machen, was das A & O für einen definierten Körper ist! Wir können kein konkretes Programm für euch schreiben, aber grundsätzlich gilt für den Muskelaufbau:
- 4x 8-12 Wiederholungen mit 90 Sekungen Pause
Ihr solltet nicht mehr wie 12 Wiederholungen schaffen, die Muskeln dürfen euch ruhig weh tun! 😉
Cardio/Ausdauer hat komischerweise einen schlechten Ruf bekommen, schlecht für den Muskelaufbau usw.. Quatsch.. Ihr seit keine Marathonläufer sondern starke Mädels!Das wollen wir also von euch:
- 2x diese Woche 40min. laufen
Wählt das Tempo so, dass ihr in eurem Grundlagenbereich seid, das heißt ihr solltet nebenbei noch mit eurem Trainingspartner reden können.
Wer es nicht schafft 40min durchzulaufen (was absolut kein Problem ist) kann entweder Powerwalken, Betonung liegt auf Power (!), also kein easy cheasy Spaziergang, sondern ihr dürft ruhig ins schwitzen kommen!
Eine weitere Option wäre noch 1 min laufen, 1 min gehen…
Geht immer erst NACH dem Krafttraining laufen, keinesfalls vorher. Ihr könnt es natürlich auch als eigene Einheit machen! 🙂
Wie ihr wisst bin ich Triathletin, Laufen gehört also zu meinem täglichen Leben! Ich weiß auch, wie viele von euch kein Cardio/Ausdauer mögen, deshalb haben mir extra das ausgewählt, da sowieso so viel von euch schon Krafttraining machen. Laufen ist super, auf für den Bauch, oder habt ihr schon dicke (Profi-)Läufer gesehen? 😉 Es ist eine Herausforderung! Wir schaffen das! Let’s rock it!!
Laufen ist jedoch nicht alles, wäre ja schön wenn es so einfach wäre. Es wird morgen noch ein paar Übungen für Bauch, Beine und Po geben, die ihr mindestens 2 mal diese Woche machen solltet. Dazu erfahrt ihr dann aber morgen mehr und dann zeigen wir euch, für welche Übungen wir uns entschieden haben.
Wir sind super aufgeregt und hoffen, dass viele von euch ihre Fortschritte, Mahlzeiten und anderes mit uns teilen werden.
Von jetzt an motivieren wir uns gegenseitig und erreichen gemeinsam unsere Ziele.
Hi guys!
I guess you’ve already seen our nutrition challenge, here’s our sports-challenge! 😉
We won’t get our dreambody, by watching TV all day and doing nothing. We have to get up and work for it! So let’s go!
Melina and I are still students, we are not experts or nutritionst, but we did our research and still got some knowledge.
I guess a lot of you girls are already doing some lifting and strength training, which is really great!
You can still do this, here’s our help.
If you want to define and build muscle, you have to do hypertrophy training, which means:
– 4x 8-12 reps
You really have to get tired! Push yourself! You should not be able to do more than 12 reps, if you could do more, use more weight! (But make sure you have the right techique first!)
Soooo, lifting is great, but here’s our challenge:
We want you to go for a run this week!
2×40 minutes
You don’t have to run fast! You know you have the right pace when you can still talk to your trainingspartner. If you can’t run for 40 minutes (which is absolutely okay) you can go for a powerwalk! No easy cheasy walk, it means POWERwalk! So you can be drowning in sweat afterwards! 😉
Do the run always AFTER the strenghtraining or on a day when you don’t lift or as a seperate workout.
Have fun, give your best and enjoy your cardio session! 🙂
<3