16 Mrz No sugar week!

Hej meine Lieben!
Jetzt geht es los! Seid ihr bereit? 😉

Ich möchte nochmals kurz betonen: Dies ist kein Aufruf zum Hungern oder sich irgendwelche unrealistischen Ziele zu setzen. Wir wollen uns gemeinsam dazu motivieren gesund zu essen und Sport zu machen. Keiner soll sich irgendwas dauerhaft verbieten oder sich zu etwas zwingen.

Diese Wochen möchten wir von euch, dass ihr komplet auf Zucker verzichtet!
Natürlich kann man das von keinem Verlangen, deshalb ist es mehr eine Empfehlung von uns. Versucht es einfach mal und schaut vorallem mal, wie viel Zucker in den Lebensmitteln ist die ihr im Kühlschrank habt.
Das heißt: Keine Softdrinks, keine Süßigkeiten, keine Schokolade.. also generell kein Schummeln.
Achtung auch vor Fruchtsäften, dem sogenannten möchtegern Gesundheitsdrink, die sind oft genauso voller Zucker und richtige Kalorienbomben.
Da empfehle ich euch lieber einen richtigen Smoothie! Ein einfaches Smoothierezept findet ihr zum Beispiel Hier

Warum auf Zucker verzichten? Lest einen ganzen Artikel hier: Zucker – Auswirkung auf den Körper

Nun macht uns diese, unsere Kost unglücklicherweise nicht nur süchtig und damit zu leicht manipulierbaren Hampelmännern von Werbestrategen und den Angeboten der Supermärkte, sondern sie bringt uns Unwohlsein, Krankheit und Siechtum, raubt uns unsere Lebensenergie und im Hinblick auf die Sucht, auch unseren individuellen Willen.

Hier sind unsere genauen Regeln:

• empfohlen ist höchstens 1 EL Honig/Agavensirup pro Tag (sonst könnt ihr noch Stevia verwenden)
• Obst zum Frühstück und als Snack – Ja, auch Obst enthält Zucker (Fruchtzucker) aber wir ernähren uns gesund brauchen unsere Nährstoffe und Vitamine. Zum Frühstück könnt ihr gerne Obst essen und auch mal als Snack für zwischen durch , was wir nicht wollen ist, dass eure Hauptmahlzeiten fast nur aus Obst bestehen!
• Achtet auf eine eiweißreiche Ernährung! Wir werden natürlich Kohlenhydrate essen, aber in normalen Mengen, das für viele anfangs vielleicht ungewohnt ist

Hier sieht ihr mal wie euer normaler und empfohlener Teller aussehen soll:

Source: Health Harvard University

Verwendet The Healthy Eating Plate als eine kleine Anleitung für den Grundstock der gesunden Ernährung!

• Die Basis sollte immer Gemüse sein – 1/2 des Tellers
  – Je mehr verschiedene Farben vom Gemüse/verschiedene Gemüsesorten, desto mehr Nährwerte und Vitamine nehmt ihr zu euch!
• Verwendet Vollkorn – 1/4 des Tellers
  – Kohlenhydrate sind wichtig! Sie lieferen die nötige Energie! Nehmt Vollkornprodukte (‘normaler’ Reis/Nudeln sind nicht schlecht, aber Vollkorn hält euch länger satt und vermeidet Heißhungerattacken),  Quiona, Süßkartoffel, Haferflocken…
• Eiweiß, Baustein des Körpers – 1/4 des Körpers- Fisch, Pute, Hähnchen, Bohnen.. usw..
• Wasser, Tee, Kaffee (ungesüßt)- vermeidet künstliche und gesüßte Getränke, wie Cola, Fanta..

Also nocheinmal alles zusammengefasst:
Wir möchten von euch, dass ich euch gesund ernährt! Wir möchten hier kein Mädchen hungern sehen!
Hört auf euren Körper, wenn ihr hungrig seid, esst, wenn nicht, dann esst nichts!

Verzichtet auf alle „künstlichen Gerichte“, Fertigprodukte, Softdrinks und Süßigkeiten! Das es leicht wird haben wir nicht gesagt! Das hier ist eine Challenge, eine Herausforderung, die wir alle zusammen meistern werden und schaffen können! 🙂 Ich denke viele von euch ernähren sich sowieso schon so wie wir es oben aufgezählt haben. Die größte Herausforderung wird der Zucker sein. Wenn ihr es nicht schafft, ist das nicht schlimm. Wir zwingen euch zu nichts.

Google Image

Hi lovelies!
Are you ready for week one of our challenge? I hope so, then I know I am! 😀

This week we want you to you skip all sugar!

Too much suger is really bad for you body, so we won’t eat sweets, chocolate or drink any softdrinks like coca cola this week!
We will just eat healthy and whole food. Don’t starve yourself, listen to your body and when you are hungry eat some good food, if you are not hungry, just don’t eat!
We want to get used to healthy food, we want to reduce those evil sugar cravings, that’s why we are starting with this challenge!
Here are the ‚rules‘:

• Allowed is one tbsp honey per day
• Fruits do also contain lots of sugar, but it’s a different kind of suger so you are still allowed to eat fruits for breakfast or as a snack. Don’t eat just fruits for lunch or dinner!
• Avoid sweets, cheats, chocolate, softdrinks, so called ‚healthy‘ fruitdrinks (only smoothies are allowed), avoid fruityogurts because they are full of suger. Try to stick to plain non fat greek yogurt.

Here are some examples for heathly meals:

Breakfast:
– Oatmeal topped fruits and nuts
– Omelette
– 2 slices wholeweat bread with turkey ham
– Healthy Pancakes

Lunch/dinner:
– Chickenbreast with veggies and potatoes
– Salmon with brown rice and aspargus
– Tuna with whole weat pasta, broccoli and coconut milk
– Tuna with chickpeas and tomatoes

Snacks:
– Ricecakes with all natural peanutbutter
– Apple slices or banana with all natural peanutbutter
– Plain greek yogurt with cinnamon and stevia (and half a banana)
– fruits

Use The Healthy Eating Plate (picture above) as a guide for creating healthy, balanced meals—whether served on a plate or packed in a lunch box. Put a copy on the refrigerator as a daily reminder to create healthy, balanced meals!

• Make most of your meal vegetables and fruits – ½ of your plate:
  – Aim for color and variety, and remember that potatoes don’t count as vegetables on the Healthy Eating Plate because of their negative impact on blood sugar.

• Go for whole grains – ¼ of your plate:
  – Whole and intact grains—whole wheat, barley, wheat berries, quinoa, oats, brown rice, and foods made with them, such as whole wheat pasta—have a milder effect on blood sugar and insulin than white bread, white rice, and other refined grains.

• Protein power – ¼ of your plate:
  – Fish, chicken, beans, and nuts are all healthy, versatile protein sources—they can be mixed into salads, and pair well with vegetables on a plate. Limit red meat, and avoid processed meats such as bacon and sausage.

• Healthy plant oils – in moderation:
  – Choose healthy vegetable oils like olive, canola, soy, corn, sunflower, peanut, and others, and avoid partially hydrogenated oils, which contain unhealthy trans fats. Remember that low-fat does not mean “healthy.”

• Drink water, coffee, or tea:
  – Skip sugary drinks, limit milk and dairy products to one to two servings per day, and limit juice to a small glass per day.

Sooo let’s do this! I know we can do this! Believe in yourself and everything is possible! 🙂
<3