19 Sep MORGENROUTINE: mehr Energie, weniger Stress, 5 Tipps

WIE DU MIT EINER MORGENROUTINE ERFOLGREICH IN DEN TAG STARTEST.

Heute dreht sich alles um meine Morgenroutine, wie ich in den Tag starte und somit energiegeladen und effektiv arbeiten kann. Mit meiner Morgenroutine versuche ich das Beste aus dem Tag heraus zu holen! 🙂

Hi meine Lieben! ☺ Ich hoffe euch geht es super! Ich fühle mich fantastisch gut und energiegeladen und zwar, weil ich wieder voll in meiner Morgenroutine drinnen bin und dadurch noch besser in den Tag starten kann. Über meine Morgenroutine habe ich schon einmal geschrieben, habe sie aber im April geändert. Anschließend änderte ich meine Morgenroutine nochmals, als ich beschlossen hatte, Werktags um 5:30 aufzustehen. Seit Athen war ich allerdings total raus. Die Reisen, öfters um 4:00 aufstehen, Flüge, Müdigkeit, schlechter Schlaf und andere Länder haben dann dazu geführt, dass ich meine Routine nicht beibehielt und teilweise auch viel später aufstand.

Seit September, seitdem ich wieder in Graz bin, bin ich allerdings wieder voll drin. Der beste und einfachste Tipp hierbei ist: Einfach starten! Wie ihr eure Gewohnheiten umstellen könnt, könnt ihr hier nachlesen, doch am besten kehrt man zur Routine zurück, indem du einfach loslegst. Die ersten drei Tage waren hart, aber es fühlt sich so gut an, wieder voll da zu sein! 🙂

Warum ist die Morgenroutine so wichtig?

Für mich ist sie sehr entscheidend. Früher stand ich einfach auf, aß mein Frühstück, halbverschlafen ging’s dann zur Schule oder zur Uni. Die ersten Unterschiede merkte ich dann, als ich gleich am Morgen, noch bevor der Unterricht begann, Sport machte. Ich fühlte mich ganz anderes und zudem viel energiegeladener als sonst! Irgendwann beschäftigte ich mich dann mehr mit dem Thema Gewohnheiten und wurde neugierig darüber, wie Menschen wie Barack Obama, Oprah, Tony Robbins oder Schauspieler wie Dwayne Johnson, The Rock, in den Tag starten.

Meine Morgenroutine verschafft mir mehr Energie, Produktivität und Fokus

Wenn ich direkt positiv und energiegeladen in den Tag starte, dann wird mein restlicher Tag auch oft produktiver, kreativer und erfolgreicher. Ich starte nicht jeden Tag exakt gleich, aber ich habe ein paar verschiedene Möglichkeiten gefunden, die mir sehr gut tun.

Warum ich meine Morgenroutine sehr früh am Tag beginne

Ich liebe es einfach früh aufzustehen und zwar so früh, wenn noch die halbe Menschheit schläft. Diese Morgenstunde gehört nur mir. Da bin ich alleine und ich kann nicht gestört werden, da viele noch schlafen und auch auf den Straßen ist es noch relativ ruhig. Hier tanke ich meine Energie für den Tag. Denn ich werde  nicht gestört und kann ganz fokussiert an speziellen Dingen arbeiten oder die Zeit für mich selbst nutzen. Als ich ca. 14 war, war es das schreckliste auf der Welt, wenn mich meine Eltern am Wochenende „schon“ um 10 weckten. Mittlerweile bekomme ich eine kleine innere Panikattacke, wenn ich bis 9 verschlafe und „schon der halbe Tag vorbei ist“. Ich versuche einfach den Tag bestmöglich zu nutzen, vor allem auch, weil ich Stress hasse und vermeiden möchte. Ich stehe lieber früher auf, um in aller Ruhe alles fertig zu bekommen, statt zu jammern und mich gestresst zu fühlen. Nun aber zu den Tipps, wie auch du mehr aus den Tag heraus holen kannst:

Meine Top 5 Tipps, für einen erfolgreichen Start in den Tag:

+ SPORT

• Dies wird immer mein Favoritpunkt sein! Sport am Morgen erfüllt mich mit unglaublicher Energie! Hier rede ich nicht von einer ewig langen und harten Einheit, so dass man den restlichen Tag zerstört ist. Nein, alles was deine Herzfrequenz nach oben treibt, ist super! 30 Minuten sollten es schon sein und du solltest ins Schwitzen kommen. Laufen, schwimmen, tanzen, ein Home-Workout oder ab ins Studio – Hauptsache es macht dir Spaß!
  „Aber, ich habe keine Zeit“ – Aus eigenen Recherchen weiß ich, dass auch Barack Obama dafür Zeit findet und ich glaube sein Alltag ist ein wenig beschäftigter als meiner. Wenn er es schafft, kann ich mir das als Inspiration nehmen und auch schaffen. Zudem gibt es auch genug Studien, die beweisen, dass uns der Sport zu mehr Energie verhelfen kann und die Kreativität fördern kann. Wir werden also produktiver, kreativer und haben mehr Energie.
  Ich lege mir oft meine Klamotten einen Tag vorher bereit, dann muss ich am Morgen nicht lange nachdenken und habe alles schon fertig. Zudem treffe ich auch manchmal meine Freundinnen in der früh zum Sport. Alleine bleibt man gerne liegen, doch wenn man weiß, dass jemand wartet, dann möchte man die Person doch nicht enttäuschen. #HoldirdenTag mit Sport und mehr Energie! 🙂

+ MORGENDLICHE MEDITATION – SPIRITUELLE MORGENROUTINE

• Meditieren. Das klingt doch so Guru mäßig, oder etwa nicht? Allerdings ist dieses Vorurteil ein völliger Blödsinn. Den Timer auf 10 Minuten stellen, Augen schließen, bewusst aus- und einatmen und bewusst auf die Gedanken achten. Diese 10 Minuten kannst du gerne sitzen oder liegen, Hauptsache, die Konzentration liegt bei uns selbst und beim Atem. Das ist (vereinfacht) schon die Meditation. Es hilft mir sehr meine innere Ruhe zu finden und ein großer Bonuspunkt ist, dass ich mich, wenn regelmäßig angewandt, viel fokussierter fühle. Zudem denke ich auch immer daran, wofür ich dankbar bin. Nenne jeden Morgen 3 Dinge für die du dankbar bist und der Tag kann nur schön werden. 🙂

+ NAHRHAFTES FRÜHSTÜCK

• Ich liebe meinen morgendlichen Smoothie! Wenn ich nicht frühstücke, bekomme ich gegen Mittag oft Heißhunger und ich fühle mich schlapp. Zudem teste ich gerade ein Yakult in meinen Smoothie zu mixen, da es gut für die Verdauung ist. Es enthält Milliarden einzigartiger Shirota (Nach den Wissenschaftler Dr. Shirota benannt) Milchsäurebakterien, die lebend den Darm erreichen. Yakult gibt es in zwei Varianten: Yakult Original und Yakult Plus. Yakult Plus enthält neben mindestens 6.5 Milliarden Lactobacillus casei Shirota Bakterien zusätzlich Ballastoffe und Vitamin C.
  Mein Smoothierezept: 1 Banane, eine Handvoll Himbeeren, 1 Handvoll Blaubeeren, 1/2 Avocado, einen Schuss Wasser, ein Yakult und ca. 100g Melone. Mixen und genießen. 🙂

+ YOGA

• Wie ihr vermutlich wisst, mache ich seit September regelmäßig Yoga. Ich startete im April mit Meditation und nun wollte ich es mit Yoga bzw. Streching verbinden. Oh, es tut wirklich gut! Ich trainiere sehr hart, da ist das Dehnen ein sehr guter Ausgleich. Yoga ist generell für jeden eine sehr gute Bewegungsform, da es sehr schonend ist, die Mobilität fördert und dehnen tut einfach nur gut, wenn man viel am Schreibtisch sitzt, aber auch, wenn man viel unterwegs ist.

+ MORGENDLICHER SPAZIERGANG

• Ich liebe meine morgendlichen Spaziergänge! Es muss nicht immer Training sein! 3x in der Woche schlüpfe ich nach dem Aufstehen gleich in meine gemütlichen Schuhe und mach einen kleinen Spaziergang. Nebenbei höre ich Podcasts und lerne dabei etwas Neues oder (wenn ich sehr aufgewühlt bin), höre ich einfach nur Musik, um meinen Kopf sehr frei zu bekommen. Herrlich! #HoldirdenTag – ganz entspannt in der frischen Luft! ☺

Teste einfach eine Morgenroutine aus. Nachdem der Wecker klingelt, trinke ich immer ein großes Glas Wasser, gehe kurz spazieren und mache anschließend Yoga. Das Ganze muss nicht so lange dauern. Egal was du vor hast, starte mit 10-15 Minuten und mache diese dafür regelmäßig. Mehr Tipps für Bewegung, Ernährung, Wohfühlen und Entspannung findest du auch hier. Wenn du auch Tipps hast, kannst du sie auf Instagram mit dem Hashtag #holdirdentag und #yakult posten. Ich freue mich auf eure Tipps! 🙂

In Kooperation mit Yakult.

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