20 Feb Losing fat the healthy way | Gesund abnehmen
For my lovely english readers, check out the video below! 🙂
Hallo meine Lieben! 🙂
Heutzutage gibt es genug Dieten, Dietpillen und lauter vielversprechender Abnehmmöglichkeiten, die am Markt meist teuer angeboten werden. Das Abnehmen ist durch die ganzen Dieten schon möglich, das Problem ist dann aber das Gewicht auch zu halten. Kürzlich, ich glaub das was irgendwann nach Weihnachten bzw. zu Beginn des neuen Jahres boomt das ganze natürlich stärker, hab ich eine ‚Ei-diet‘ gesehen. Man isst die ganze Woche einfach nur Eier. Ja klar nimmst du dann ab. Kohlenhydrate speichern Wasser, dadurch dass du Eier isst (nur Protein) geht zuerst das gespeicherte Wasser verloren, boom, schon bist du 1 Kg los. Leider kein Fett, nein, wie gesagt, Wasser! Jetzt hast du also die ganze Woche brav Eier gegessen, hast vermutlich 2-3Kg dadruch verloren und bist super happy. Die Diet ist jetzt vorbei, sie sagt dir nicht wie du dich jetzt ernähren musst, also kehrst du zu deinen Gewohnheiten zurück. Wer eine Woche lang nur Eiweiß gegessen hat, weiß wie groß das Verlangen nach Kohlenhydrate dann ist! Also werden in den nächsten Tagen vermutlich noch verstärkter Kohlenhydrate gegessen. Boom! Schon hast du wieder das ganze Gewicht wieder drauf und dein Körper freut sich so sehr endlich wieder Kohlenhydrate essen zu dürfen, dass er gleich zusätzlich Fett speichert, falls du mal wieder auf die blöde Idee kommen würdest nur Eier zu essen.
- Sport & Training! Durch Sport verbrennt der Körper Kalorien, ist vermutlich jedem bekannt. Ihr könnt auch durch wenig Aufwand noch effektiver Fett verbrennen. Macht kurze und knackige Einheiten. Lauft diesen verdammten Hügel vollgas (damit meine ich wirklich vollgas, gebt alles was ihr habt) ein paar mal rauf (30-100m) mit aktiver Erholung. (Geht das Stück wieder runter). Somit bekommt ihr auch einen Nachbrenneffekt. Wer sich regelmäßig bewegt, verbrennt auch im Schlaf ein paar extra Kalorien.
- Cardio & Kraft! Am besten ist eine Mischung aus Ausdauer – und Krafttraining. Durch das Ausdauertraining verbrennt ihr Fett, durch das Krafttraining werden Muskeln aufgebaut, die im Ruhestand extra Kalorien verbrennen. Keine Sorge, ihr müsst jetzt natürlich nicht gleich jeden Tag ins Fitnessstudio rennen! Wie wärs mit 3 mal pro Woche Kraft und 1-2 mal 30-45 min. laufen/radfahren/schwimmen? Wer keine Zeit hat könnte auch zu Fuß zu Arbeit gehen und einen kurzen Spaziergang machen.
- Esst regelmäßig! 5 kleinere Mahlzeiten am Tag. Das bringt den Stoffwechsel in Schwung und ihr vermeidet Heißhungerattacken. Wer einmal isst und dann so lange wartet bis er kurz vor dem Verhungern ist, wird dann alles in sich hinein stopfen, was gerade zu finden ist und so habt ihr vermutlich die doppelte Menge an Kalorien zu euch genommen. Mehrere kleiner Mahlzeiten sorgen dafür, dass du weniger hungrig bist, geben dir Energie, kontrollieren den Blutzuckerspiegel und halten den Stoffwechsel auf Trab.
- Frühstück! Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Ihr habt geschlafen, der Körper hat 8h ‚gehungert‘ und braucht jetzt Energie um in Schwung zu kommen und dadurch wird auch der Stoffwechsel angeregt. Wählt etwas aus, das euch lange satt hält, am besten eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten. Z.B: Haferbrei mit Erdnussmus und Beeren, Vollkornbrot mit Putenschinken/Hüttenkäse, Omelette mit Gemüse, Natujoghurt mit Obst und Haferflocken…
- Eiweiß / Protein! Achtet auf eine eiweißreiche Ernährung, Proteine sind er Baustein des Körpers und der Muskeln und ein weiterer Pluspunkt: Sie halten länger satt!
- Gemüse! Esst zu jeder Mahlzeit Gemüse (oder Obst zB beim Frühstück). Füllt den Teller damit halbvoll, somit ist es leichter, die empfohlene Kohlenhydratmenge (Reis/Nudeln) einzuhalten, siehe dazu: The Healthy Eating Plate – so soll euer Teller aussehen
- Kleinere Teller! Kein Witz! Wer einen kleineren Teller benützt, nimmt unterbewusst auch weniger zu sich, auch wenn man eine zweite Portion nimmt, die man vermutlich beim größeren Teller auch genommen hätte.
- Stress und Schlaf! Wer zu weniger schläft ist mehr (wissenschaftlich bewiesen), leidet eher unter Heißhungerattacken und wird leicht gestresst. 7-8h Schlaf sollten es schon sein, somit habt ihr auch mehr Energie für den neuen Tag!
- Wasser! Wasser und nochmals Wasser! Vergesst die ganzen süßen gezuckerten Getränke und trinkt Wasser und Tee! 2L pro Tag! Genug Wasser hält den Stoffwechsel auf Trab und kann euch helfen zusätzlich ein paar extra Kalorien zu verbrennen, nur durch Wasser trinken!
- Genießen! Wer ernsthaft seinen Lebensstil ändern möchte, sollte auf alle Fälle anfangen auf den ganzen Süßkram und Chips zu verzichten. Ich verspreche euch, ihr werdet euch daran gewöhnen! Klar, es ist nicht einfach, vorallem nicht am Anfang, aber das wird, da könnt ihr euch sicher sein! Was ich mit ‚genießen‘ meine ist, dass wenn ihr wirklich gerade starkes Verlangen nach Schokolade habt, dann esst einfach ein Stück, aber nicht die ganze Tafel! Wenn ihr gerade alles für Schoko tun würdet, esst dieses Stück, sonst kann euch plötzlich einfallen, dass ihr alles andere esst was ihr gerade findet (vl. dreifache Kalorienmenge) um stolz sagen zu können ihr habt diese verdammte Schokolade nicht gegessen!
- Gesunde Ernährung! Ihr geht brav zum Training, ihr habt riesigen Spaß, aber seht dennoch keine Erfolge? Zunächst: Ihr braucht auch Geduld! Es hat eine Weile gedauert bis ihr die extra Kilos oben hattet, deshalb wird es auch ein Weilchen dauern bis sie wieder weg sind. Eine gesunde Ernährung ist das wichtigste, wenn ihr ernsthaft Fortschritte machen wollt, ihr findet mehr zu diesem Thema hier: Die Basics einer gesunden Ernährung
- Kalorien! Das wichtigste beim Abnehmen ist und bleibt ein Kaloriendefizit! Ein Physiker (nein, kein Ernährungsberater) hat neulich ein Buch geschrieben, genau darüber, was das Geheimnis beim Abnehmen ist: ein Kaloriendefizit! Rein theoretisch müsstet ihr also auf gar nichts verzichten, wer seine Kalorien zählt, kann alles essen, solange er im richtigen Bereich ist. Die tägliche Kalorienmenge ist von Person zu Person verschieden, abhängig von Geschlecht, Gewicht, Aktivitäten und Stoffwechsel. Ihr könnt ja interessehalber einmal für eine Woche eure Kalorienzählen, da seht ihr wie viel und wie viel von was (Kh, Eiweiß, Fett) ihr zu euch nehmt, damit ihr einen Ausgangspunkt habt. Generell empfehle ich keinen Kalorienzählen, da es sehr leicht zu Essstörungen führen kann. Generell gilt noch; liegt nie unter 1200!! Das ist zu niedrig, damit macht ihr euch sehl leicht den Stoffwechsel kaputt. Ernährt euch gesund und bewegt euch regelmäßig und die Fortschritte werden kommen! 🙂
Schaut euch gerne diese kurze Video an, ist zwar auf Englisch, ist aber recht cool und simpel gemacht! 😉