13 Mrz Legs and Butt

Posted at 19:53h in Mix, Training von

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Hi meine Lieben! 🙂
Heute war ich am späteren Nachmittag mit Julia im Fitnessstudio (war wieder als „Probetraining“ drinnen, da ich kein Mitglied bin) und wir trainierten unsere Beine und den Hintern! 😀
Es war wirklich toll, mir ging es gut und mit Julia machte es Spaß. Auch wenn wir uns noch nicht lange kennen, verstehen wir uns jetzt schon super und es ist toll, dass wir beide die gleichen Interessen haben, also wir sind beide Sport und Ernährungs Freaks! 😀

Auf alle Fälle hier ist unser Training:

  • 4×12 Single Leg Split Squats (siehe Bild oben)
  • 4×12 Step up Bench (weiß den Namen nicht, Bild von Julia unten)
  • 5×12 Kniebeugen/Squats (Gewicht gesteigert bei den letzten 2 Sets)
  • 3×12 Lunges
  • 3×12 Deadlifts/Kreuzheben
  • je 10min Warm up & Cool down

Kleiner Tipp am Ende: bevor ihr Training mit Gewichten macht, schaut das eure Technik passt, sonst verletzt ihr euch leicht!
Verwendet stabile Schuhe (keine Laufschuhe), ich z.B. verwende meine Hallenschuhe, da sie super stabilisieren aber keine Dämpfung wie Laufschuhe haben. Wer keine stabile Schuhe hat, kann es auch in Socken probieren, allerdings sollte die Technik da schon passen!
Schönen Abend euch, ich werd jetzt erst mal etwas essen! 😀

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Hi lovelies! 🙂
I went for a legs&butt session to the gym with Jules and it was really great! I met Julia through Instagram and this was the second time we met. We had a really great time, because we’ve got the same interests, so we are both Fitness & Nutrition Freaks! hehe 😀
Anyway this was out workout:

  • 4×12 Single Leg Split Squats (first picture above)
  • 4×12 Step up Bench (don’t know if this is the correct name, last pic from Julia)
  • 5×12 Squats (added more weight for the last 2 sets)
  • 3×12 Lunges
  • 3×12 Deadlifts
  • 10min Warm up & Cool down

Some tips you really should take to heart:  Check your technique before you start lifting with weights! It is really important that you can do squats/lunges with a proper technique so you don’t get hurt!
I wish you all a nice evening! I need some food now! 😀

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