09 Mrz Learn how to do a pullup / Lerne einen Klimmzug

Hej meine Lieben! 🙂
Eine der coolsten aber auch schwersten Übungen sind wohl Klimmzüge! 😉
Klimmzüge sind nicht nur was für „starke“ Jungs, auch wir Mädels können es schaffen diese zu lernen!
Im Herbst hing ich noch wie ein schwerer Kartoffelsack an der Stange und meine Schultern bewegten sich fast gar nicht!

Wir unterscheiden zwischen Chin-ups (über die Bizepsseite, die Handflächen schauen zu dir)
und den klassischen Klimmzügen, wo die Handflächen weg vom Körper zeigen. Diese sind auch schwerer.

Oben findet ihr ein Video, wo alles nochmals schön erklärt wird und hier nochmals meine persönlichen Tipps:

• Negative Klimmzüge
  Wählt die Höhe der Stange so, dass ihr leicht und fast ohne Belastung rauf springen könnt, so dass euer Kopf über der Stange ist. Wenn ihr hier seit, volle Spannung halten und laaaaaaangsam den Körper nach unten lassen aber trotzdem die Spannung halten. Es wird die gleiche Muskulatur beansprucht, nur eben in die andere Richtung.
• Halbe Klimmzüge
  Diese Übung sieht ihr gut beschrieben im Video. Ihr könnt es auch mit einer Sling (TRX) machen oder einfach einen Hocker unter die Stange geben.
• Schultern ziehen
  Ihr hängt einfach an der Stange und probiert euch so gut wie es geht rauf zu ziehen, auch wenn höchstens zwei Zentimeter gehen. Zwei Zentimeter sind zu Beginn besser als gar nichts! 🙂
• Krafttraining für Schultern, Rücken und Oberkörper
  Macht die Übungen für die Klimmzüge immer vor eurem eigentlichen Trainingsprogramm, da ihr dann noch am meisten Kraft habt. Gute Übungen speziell für den Klimmzug für danach wären Latzug, Militäry Press (Frontdrücken) und alle weiteren Übungen für den Rücken, Schultern, Arme (Bizeps,Trizeps, Unterarm) und macht wenn möglich mehr Übungen mit der freien Langhantel, anstatt in Maschinen, da so auch die Stabilität des ganzen Körpers besser mittrainiert wird!