07 Mrz Lauftipps für Anfänger & Jedermann
Photo by Marco Leiter
Laufen kann jeder, meistens hindert uns einfach nur der innere Schweinehund daran rauszugehen oder negative Gedanken wie “Ich kann nicht.. vielleicht sollte ich nur gehen.. ich kann nicht mehr..” In diesem Fall hab ich heute meine besten Lauftipps für Anfänger für dich.
Als Anfänger scheint es immer schwer, es gibt so viele Ausreden, die uns plötzlich einfallen.. Aber die Endorphine nach dem Lauf, das Gefühl etwas geschafft zu haben, das kann man nicht kaufen oder ersetzten, es fühlt sich toll an und man fühlt sich sofort besser! 🙂
Hier sind meine Tipps um mit dem Laufen etwas in Schwung zu kommen;
Lauftipps für Anfänger:
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Laufschuhe!
Das allerwichtigste sind gute und bequeme Laufschuhe, um Verletzungen, Blasen und Schmerzen zu verhindern. Geht am besten in ein Sportgeschäft und lasst euch beraten. Die Schuhe sollten euren Fuß stabilisieren, stützen und eine gut dämpfende Sohle haben. Empfehlenswert sind deshalb nicht Nike Frees, Converse oder andere Straßenschuhe. Meine Lieblingsmarken sind Asics und Saucony. 🙂
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Laufbekleidung!
Ich persönlich bevorzuge bequeme Sportkleidung aus Synthetikstoff, frohe Farben und stylishe Sportmode um ein bisschen extra motiviert zu sein. 🙂
Jetzt kommen wir zum Wichtigsten, ihr habt schon super Kleidung und gute Schuhe, jetzt müsst ihr noch euren inneren Schweinehund besiegen. Die ersten zwei Wochen sind hart, wenn man lang nicht gelaufen ist, aber danach wird ihr nicht mehr davon weg kommen wollen! Nehmt euch vor mindestens 10 Minuten zu laufen. Seid ihr nach 10 Minuten immer noch komplet demotiviert, hört auf.. Normalerweise habt ihr aber bestimmt die Motivation weiter zu laufen, wenn ihr es die ersten 10 Minuten schon geschafft habt! 🙂
Wenn ihr am Morgen geht, bereitet am Vorabend schon die Kleidung und Ausrüstung vor um keine Zeit für Ausreden zu finden.
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Ohne Druck laufen!
Niemand wird als Marathonläufer geboren, niemand läuft sofort 10km durch.. Jeder ist mal Anfänger. Läuft einfach euer Tempo, kümmert euch nicht um andere, konzentriert euch auf euch selbst und läuft weil ihr Spaß daran habt!
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Neue Playlist und oder Podcasts!
Nichts kann manchmal mehr helfen als neue motivierende Musik, aber mein neuer Favorit sind lehrreiche Podcasts! 🙂
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Trainingspartner!
Triff dich mit deinen Freunden und geht zusammen laufen. Zusammen macht es mehr Spaß, man kann sich gegenseitig fordern und motivieren.
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Positiv zureden!
Denkt an euer Ziel und sucht euch Motivationsbilder/Sprüche dazu. Denkt daran, wenn ihr demotiviert seid! Die Worte sollten stark und positiv formuliert sein. “Ich kann das, Ich laufe gerne, Ich schaffe es, Ich werde nicht aufgeben…”
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Variiere dein Training!
Such dir immer wieder neue Strecken! Lauf manchmal 5km, manchmal 10k.. variiere dein Training. Du kannst auch Intervallläufe, Sprints und Bahnläufe in dein Training einbauen für mehr Erfolge und mehr Variation! 🙂
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Freude und Spaß!
Denkt daran, dass ihr Laufen geht weil es euch Spaß und Freude bereitet! 🙂
Quält euch nicht wenn ihr viel lieber tanzt, schwimmt oder Zumba macht!
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