30 Mrz I Can I Will Summerbody – Week 3 | Fitness

Posted at 14:44h in Mix von

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Meine Lieben 🙂  Die Ernährungs-Challenge habt ihr bestimmt schon gesehen, jetzt geht es weiter mit dem Fitnesspart!
Wie fandet ihr das Hiit-Workout von letzter Woche? Seid ihr jetzt noch immer dabei hoffentlich? 😀

Das Workout ist nicht einfach, das wissen wir, also keine Sorge.. Melina und ich leiden mit euch! 😀
Jetzt wollt ihr bestimmt wissen, was euch diese Woche erwartet;  Hasst ihr uns wenn wir euch sagen, dass wir nochmal das gleiche machen? Wir machen das gleiche Workout UND kürzen die Pause! Yej, los geht’s! 😀

Hier nochmals die Aufgabe:

– Aufwärmen 5 Minuten (locker laufen, joggen, hüpfen…)

– Eine Runde sieht dann wie folgt aus:

  • Mountain Climbers 50 Sekunden
    10 Sekunden Pause (Im Stütz bleiben, also in Liegestützstellung)
  • Burpees High Knee 50 Sekunden
    10 Sekunden Pause
  • Jumping Lunges 50 Sekunden
    10 Sekunden Pause
  • REPEAT!
    Das war 1 Runde.
    Alle Übungen sollen schnell ausgeführt werden, damit der Puls nach oben kommt.
    Insgesamt werden 5 Runden absolviert!

Ihr findet ein Video dazu: HIER

Wie ihr seht, ist die Pause kürzer geworden und die Belastungsphase länger. Ihr schafft das aber trotzdem, denn wir glauben an euch! 🙂
Das ganze Workout sollte am besten 2-3x in dieser Woche gemacht werden!
Laufen ist diese Woche keine Aufgabe mehr, wer will kann es natürlich zusätzlich machen!

Viel Spaß und viel Erfolg!! 🙂
Klara <3

 

icaniwillchallengee

Hey lovelies,
how was week two of our #icaniwillsummerbody challenge? I hope you’re still in! 🙂  I want to welcome all the new participants because I heard that some of you join us this week! I hope you’re as motivated as I am because there are still 6 weeks to go!

Rami, a friend of Melina prepared a workout for you all, it’s the same as last week:
I won’t ask you about your motivation since we are just at the beginning and I’m pretty sure you guys are still loaded with lots of motivation! If you think that the previous workout was already a bit too exhausting, then you are going to love this one I hope you don’t start hating me though!

Here’s what you have to do:

  • Mountain climber; Your knees comes to your chest as fast as possible
    50 seconds exercise, 10 seconds rest
  • High knee burpees: These are really intense! Don’t give up and jump as high as possible, knees to your chest!
    50 seconds exercise, 10 seconds rest
  • Jumping Lunges; Straight posture, knee touches the ground
    50 seconds exercise, 10 seconds rest
  • REPEAT 5x!

You can find a video with all the exercises: HERE

Go go go boys and girls!! This workout should be really hard and intense! You can do this! 🙂
This week you don’t have to run, but you can absolutely go for a run if you want to!

Have fun and give your best!

Lots of love
Klara <3

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