23 Mrz I Can I Will Summerbody | Week 2 – Nutrition
Wer sich daran gewöhnt hat, kann natürlich weiterhin so extrem auf Zucker und Süßungsmittel verzichten, jedoch sind wir diese Woche nicht mehr ganz so streng und verlagern unseren Schwerpunkt auf ein anderes Gebiet: Obst und Gemüse!
Wir möchten diese Woche gaaaanz viele Bilder von euren Speisen sehen 😀
- Beim Frühstück lautet es: Je bunter, desto besser!
- Beim Mittag und Abendessen lautet es: Je grüner desto besser!
Beim Mittagessen wollen wir, dass die Hälfte eures Tellers aus Gemüse eurer Wahl besteht, dazu dann eine gute Proteinquelle und natürlich komplexe Kohlenhydrate. Mehr zur Ernährung hatten wir ja schon in Woche 1 erwähnt und ihr findet mehr Tipps wie euer Teller aussehen sollte findet ihr hier: Woche 1
Diese Woche dürfen wir uns an einem Tag eine Kleinigkeit erlauben.
Die Betonung liegt auf „eine Kleinigkeit“ 🙂 Sucht euch etwas aus und GENIEßT ES! Ihr braucht kein schlechtes Gewissen zu haben, wir wollen uns ja belohnen. Passt nur auf, dass ihr es nicht übertreibt und wohl möglich wieder täglich zu Schoki, Chips und Co. greift. Sollte es so sein, versucht nach und nach wieder zu gesunden Lebensmitteln zu greifen und steigt wieder ein. Keiner braucht wegen einem Rückfall aufgeben, wir sind schließlich auch nur Menschen. 🙂
Also gönnt euch etwas (1 Mahlzeit in der Woche) was ihr wirklich liebt! Wenn ich mir etwas gönne, hätte ich gern etwas, was wirklich jeden Bissen wert ist! Ich bin verrückt nach Cheesecake, also wird es das wohl bei mir werden! Was ist eure Lieblingsnascherei? 😀
Und ein kleiner Tipp noch, wer Schwierikeiten damit hat, auf Süßes zu verzichten und sich anstrengt und die ganze Zeit denkt „Oh nein, ich darf das nicht!“ — Stellt eure Gedanken um und denk euch: „Ich BRAUCH das nicht, es gibt viel bessere gesunde Sachen, die ich jetzt gerne hätte!“ 🙂
Liebe Grüße! <3
Ein Beispiel von meinen Gerichten; Kichererbsen (aus der Dose), Thunfisch, Zuchini, Tomaten, Zwiebel in der Pfanne gebraten! 🙂
Melina and I want to thank you for all the motivation you spread with our hashtag and your amazing pictures!
It’s all about veggies and fruits. For breakfast we wanna see some colorful plates and for lunch and dinner we want to see
a looooot of veggies! Choose your favorites!
Breakfast: Use a big amount of various fruits, they’re a great replacement for candy!
Lunch/Dinner: The half of your plate should be filled with veggies, the rest should be protein and some complex carbs.
Tag us and #icaniwillsummerbody to show us your plates!
You can find a great picture and more useful tips for your plate: HERE
This week we gonna have ONE cheatmeal. It should only be on one day and not too much! Choose something you really really like and you really really miss! I think I will choose chocolate. 🙂
If you’ll have more cheats than one, it’s ok. We’re only human and we won’t die. But try to only have one cheatmeal.
Remember, one unhealthy meal won’t make you fat, just as one healthy meal will make you fit!
