Die Ernährungschallenge wurde bereits veröffentlicht, jetzt geht’s ans eingemachte!

Wie seit ihr mit dem Laufen in Woche 1 zurecht gekommen? Ich weiß, viele von euch sind keine Cardio/Ausdauer Fans, aber ich finde es toll, wie ihr das durchgezogen habt!! 🙂

Diese Woche möchten wir, dass ihr nur noch einmal laufen geht, jedoch für 50 Minuten.

Dazu hat uns der liebe Rami, der auch öfters auf Melinas Blog schreibt, ein tolles Workout zusammengestellt, dies wird eure eigentliche Challenge:

Ich zitiere:

Was wäre eine Challenge, wenn sie euch nicht Schritt für Schritt an euer Maximum trägt? Und was wäre eine Challenge, wenn ihr am Ende nicht richtig stolz auf euch sein könnt, weil ihr dermaßen viel geschafft habt?
Völlig richtig, keine Challenge!
Deshalb werde ich euch über die Kommenden Monate hinweg, regelmäßig mit neuen Cardio-Workouts versorgen, da diese relativ unkompliziert sind, für jede/n ohne Equipment/Gym durchführbar sind und als optimale Ergänzung zum Krafttraining gelten (aber auch alleine sehr wirksam sind). Ihr werdet Schritt für Schritt und mit jedem neun Plan etwas mehr geben müssen, aber das war ja auch zu erwarten oder? Ziel ist es, mit jedem neuen Workout die Rekorde des letzten Workouts zu überbieten.
„Ich bin heute krank ich mach einfach so wie letztes mal“ , „Mein Bauchnabel hat sich an der Tür verhangen“ sind alles Ausreden, die nicht zählen. Jedes neue Workout wird härter als das letzte, soviel steht fest.
Kommen wir gleich zum spannenden Part, dem Trainingsplan.
Trainiert wird 3x die Woche
Die Intensität am Anfang ist relativ gering und steigert sich mit jedem neuen Workout.
Die Steigerung basiert hauptsächlich auf Veränderungen in der Zeitdimension und bezieht sich nicht wirklich auf zusätzliche Übungen (erst später wird das Übungspensum erhöht).Aufwärmen: 5 Minuten
(Noch ist das frei gestaltbar.. ihr könnt springen, im stehen joggen, durch die Wohnung/Straße laufen, tanzen.. vollkommen egal, Hauptsache ihr bleibt in Bewegung und versucht den Puls langsam nach oben zu katapultieren)
Der Übungsablauf ist mit 45 Sekunden Arbeitsphase und 15 Sekunden Pause gekennzeichnet.
Das heißt es wird 45 Sekunden lang eine Übung gemacht, dann 15 Sekunden Pause eingelegt und dann kommt auch schon die nächste usw. (Freut euch dann schon auf kommende Workouts, da kommt die Pause erst gaaanz zum Schluss)

Folgende Übungen sind der Reihenfolge nach auszuführen:
Mountain Climbers – Burpees (High Knee) – Jumping Lunges

Eine Runde sieht dann wie folgt aus:

• Mountain Climbers 45 Sekunden
  15 Sekunden Pause (Im Stütz bleiben, also in Liegestützstellung)
• Burpees High Knee 45 Sekunden
  15 Sekunden Pause
• Jumping Lunges 45 Sekunden
  15 Sekunden Pause
• REPEAT!
  Das war 1 Runde.
  Insgesamt werden bitte 5 Runden absolviert!

Das Wichtigste hierbei ist:
Die Übungen werden allesamt flott und zügig ausgeführt (Denkt daran: Der Puls muss hoch)
Ständig in Bewegung bleiben
Nach der Pause sofort zur Übung wechseln
Nach der 15 sekündigen Pause der ersten Runde fängt unmittelbar danach die 2 Runde an.
Die 15 sekündige Pause nach jeder Runde ist die einzige Pause, in der es erlaubt ist, auch mal nicht in Bewegung zu sein. Also im Stehen ausschnaufen. Bitte nicht am Boden liegen und toter Fisch spielen!So das wars von meiner Seite. Ich wünsche euch alle mächtig viel Spaß und bis zum nächsten Workout!

„Exercise to stimulate, not to annihilate. The world wasn’t formed in a day, and neither were we. Set small goals and build upon them.“
-Lee Haney

Schaut euch zu den Übungen am besten Videos/Tutorials an, damit ihr wisst welche gemeint ist!
Morgen kommt auch auf Instagram (@Trishapeness) ein Video von den Übungen

Also, wer ist noch so motiviert wie wir????

Liebe Grüße <3