02 Okt I can I will Summerbody / Arms and core Week 3

Etwas spät aber doch, Melina und ich waren/sind gerade im Urlaub, aber hier kommt das Arme/Rumpf Training für Woche 3:
Danach werdet ihr wohl Liegestütze verfluchen! 😀
Wie immer: Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause! Das Ganze machen wir 4x!

Here’s our Arms/upper body – workout for week 2:
I guess you all already know how this works by now: You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest. 
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!

Warm up: 10 minutes running/fast walking/cycling/cross trainer…
Set 1
12x Lay down push ups
15x Jackknives

Hoodie HERE / Shoes Nike HERE

Set 2
12x Push ups
24x (12 each side) Side planks, rise your hips up and down
Hüften hoch und runter

Set 3
10x push ups with raised legs
20x (10 each side) commandos; Start in push up position, go down with your right arm followed by your left arm in plank position, go back in push up position again.

Hoodie HERE / Shoes Nike HERE