06 Okt I can I will Summerbody #2 | Legs Week 4

Halbzeit! Die ersten 3 Wochen sind schon vorbei, auf in die letzten 3! 😀
Hier kommt unser Beine/Po-Workout für Woche 4:
Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.
Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause!
Das Ganze machen wir 4x!
Extra Challenge: HIIT-Training nach dem Krafttraining
8×10 Sekunden Sprint dazwischen 20 Sekunden Pause! Los geht’s! Die letzten 3 Wochen wird nochmals ein bisschen extra geschwitzt!

Halftime! 3 weeks are over, 3 weeks to go! 😀
Here’s our Leg/Butt-Workout for week 4:
You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest.
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!
Extra Challenge:  Hiit-Training after your leg-workout
8×10 seconds sprint as fast as you can, rest 20 seconds. Let’s go! Let’s sweat a little extra those last three weeks! 

Aufwärmen: 10 Minuten einlaufen/eingehen + 2×20 Kniebeugen
Warm up: 10 minutes running/fast walking + 2×20 Squats

Set 1:
12x each leg Bulgarian Split Squat mit Hantel
15x Jump Squats (Video instructions HERE)

Top – H&M, Tights – Under Armour, Shoes link HERE

Set 2:
2x 15 each leg; Lunges
15x Box Jump (ump on -step down, video instruciton HERE)

Set 3:
2×15 Jumping Lunges (Video instruction HERE)
15 Squats (Video instruction HERE)
Top – H&M, Tights – Under Armour, Shoes link HERE