11 Sep I can I will summerbody #2 | Fitness

Posted at 18:22h in I can I will Summerbody, Training von

 

Hej ihr Lieben! 🙂
Hier kommt unser Trainingsprogramm für unsere IcanIwillSummerbody – Challenge! Ich hoffe ihr seid bereit! 😀
Für die ersten drei Wochen gilt ab Montag:

  • 3x in der Woche Krafttraining (Wer will kann immer das Workout von uns machen, wird nächste Woche gepostet)
  • 2x 40-50 Minuten in der Woche Ausdauertraining (Cardio); Wir wollen nicht nur unsere Muskeln stärken, sondern auch unser Herz-Kreislaufsystem.

Hier sind unsere „Regeln“:

  • Macht die Einheiten nicht hintereinander!
  • Empfohlen werden 2 Ruhetage!
  • Ihr könnt das Ausdauertraining auch nüchtern am Morgen machen (bringt der Fettverbrennung aber nicht unbedingt mehr) oder vorher einen kleinen Snack essen bzw. auch normal frühstücken.
  • Das Ausdauertraining sollte 40-50 Minuten dauern und aus lockerem Laufen/schnellen Spazieren/ Rad fahren/Schwimmen bestehen. Wer ins Studio geht kann natürlich auch die Geräte dort verwenden.
  • Beim Laufen ist das Temp so zu wählen, dass ihr noch mit euren Trainingspartner sprechen könnt, beim Powerwalk/spazieren ist das Tempo so zu wählen, dass ihr schon ins Schwitzen kommt.
  • Das wichtigste ist einfach, dass ihr euren inneren Schweinehund überfindet, den Spaß am Training findet und euch nur mit euch selbst vergleicht! Traut euch und let’s gooooo! 😀

Hi peeps! Here’s our workout scedule for you for the IcanIwillSummerbody – Challenge!
I hope you are getting ready! 😀
From Monday, for the next 3 weeks we will:

  • do strength training 3x a week! (if you want, you can do ours; it will be posted next week)
  • do cardio twice a week! (2×40-50 minutes)

Here are our „rules“:

  • Doing cardio and resistance training on the
    same day is ok, but do not do them as one
    session. Split them up into morning / night.
  • We recommend 2 rest days per week!
  • Do not do more than 2 session per day! We recommend to do everyday ONE workout!
  • If you go for a powerwalk, walk fast! (cardio) If you are going for a run, you should still be able to talk, so do not overdo and run too fast!
  • The most important thing is that you try to push yourself, do not seek for excuses, simply give your best and DO NOT compare yourself to others! Have fun and let’s goooo! 🙂

 

 

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