17 Okt I can I will Summerbody #2 / Arms&Core Week 5

Hier kommt das Arme/Oberkörper – Workout für Woche 5:
Ich denke, ihr wisst alle mittlerweile wie es läuft: 🙂
Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.
Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause!
Das Ganze machen wir 4x!
Extra Challenge: HIIT-Training nach dem Krafttraining
8×10 Sekunden Sprint dazwischen 20 Sekunden Pause! Los geht’s! Die letzten 2 Wochen wird nochmals ein bisschen extra geschwitzt!

Here’s our Arms/upper body – workout for week 5::
I guess you all already know how this works by now: You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest.
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!
Extra Challenge:  Hiit-Training after your workout
8×10 seconds sprint as fast as you can, rest 20 seconds. Let’s go! Let’s sweat a little extra those last two weeks! 

Warm up: 10 minutes running/walking/cycling..

Set 1
15 Triceps Dips
30 (15 each side) Side planks, raise your hips up and down (Hüfte heben & senken)

Set 2
20x (10 each side) Dumbell rowing in push up position (links und rechts abwechselnd rudern, Hantel heben, keine Liegestütze dazwischen)
20x Basic crunches

Set 3
10x tight push ups (Betonung liegt beim Triceps, schwere Übung, wer will kann gerne auf die Knie gehen)
15x Burpees