08 Okt I can I will Summerbody #2 | Arms&Core Week 4
Da ich noch etwas krank bin, kommt mein eigenes Training derzeit etwas zu kurz.. Mann, ich vermisse es schon. 🙁
Ich hoffe euch geht es besser! 🙂 Hier kommt nämlich das Workout für Rumpf und Oberkörper, Woche 4:
Es ist eingeteilt in 3 Sets, ein Set besteht aus 2 Übungen.
Macht die zwei Übungen im Set gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause!
Das Ganze machen wir 4x!
Here’s our Arms & core workout for week 4:
You’ve got 3 sets and every set got 2 exercises. Do NOT rest in between the set, do the first exercise, after that the second. THEN you got 30 seconds rest.
After all 3 sets you got 1 minute rest. Start again with the first set!
Do this 4x!
Set 1
15x Push ups
40x (20 each side) Ab bikes
Set 2
15x Triceps Dips
40 Mountain Climbers (20 each side)
Set 3
20x Lay down push ups
20x (10 each side) Commandos