Hi meine Lieben!

Wir ihr wisst, ist mir ein ganzheitlicher Ansatz zu dem Thema Fitness und Wohlbefinden sehr wichtig. Deshalb gibt es in den kommenden Beiträgen immer eine kurzes Workout oder eine Fitnessübung, einen Impuls zum Thema Persönlichkeitsentwicklung und Tipps für gesunde Ernährung. Warum?

Ihr könnt trainieren so viel ihr wollt, ihr könnt noch so gesundes Essen zu euch nehmen, ihr könnt noch so selbstbewusst sein. Alleine nützt euch werder das Training, noch die Ernährung, noch euer Selbstvertrauen etwas. Die Summe aus allen dreien hilft euch dabei, euer bestes ICH zum Vorschein zu bringen.

Fit – Home Workout für Beine & Hintern

Rechtzeitig zum Frühlingsbeginn starten wir heute mit einem Home-Workout für Beine & Hintern durch! 🙂
Die Fitnessübungen sind anstrengend, dafür aber sehr effektiv. Wärmt euch vorher gut auf, für mindestens 10 Minuten!
Das Workout ist in 3 Sets eingeteilt, wobei ein Set aus 2 Übungen besteht. Macht die 2 Übungen des jeweiligen Sets gleich hintereinander, nach jedem Set gibt es 30 Sekunden Pause. Nach allen 3 Sets gibt es 1 Minute Pause! Das Ganze (die 3 Sets) wiederholen wir 4x!

Set 1:
24 x Ausfallschritte nach vorne (12 pro Seite)
15 x Jump Squats – Ausgangsstellung sind tiefe Kniebeugen. Kräftig nach oben springen und wieder weich (!) in der Ausgangsposition landen. Sofort wieder weg springen.

Set 2:
20 x Kniebeugen – Gewicht auf die Fersen verlagern. Rumpf anspannen, Hohlkreuz
20 x (10 pro Seite) Jumping Lunges – Ausgangsstellung ist der Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorne. Tief gehen und hoch springen. In der Luft Bein wechseln, somit landet ihr mit dem linken Bein vorne. Sofort mit der anderen Seite wiederholen. Tief gehen, hoch springen und dieses mal mit dem rechten Bein vorne landen.

Set 3
24 x (12 pro Seite) Schräge Ausfallschritte nach hinten
15 x Jump Squats