Home Workout für straffe Arme

Hi meine Lieben!

Neuer Tag – neue Challenge 🙂 Heute habe ich ein paar tolle Übungen für ein Indoor Workout für Arme, Rumpf und Beine für euch. 🙂

Übrigens: Alle Beiträge zur Bikini Fit Challenge findest du gesammelt hier und weiter unten kannst du dich auch eintragen, falls du noch nicht dabei bist! 🙂

 

Fit – Home Workout Arme, Rumpf und Bauch

 

Hier kommt ein effektives kurzes Training, dass ihr ganz einfach zu Hause machen könnt. Danach werdet ihr  Liegestütze wahrscheinlich verfluchen! 🙂 Das Training ist in 3 Sets eingeteilt, wobei 1 Set aus 2 Übungen besteht. Macht die 2 Übungen im Set gleich hintereinander und gönnt euch nach jedem Set 30 Sekunden Pause. Nach allen Sets gibt es 1 Minute Pause! Das Ganze machen wir 4x!

Set 1
20x Liegestütz (Probiert so viele wie möglich zu schaffen und wenn es nicht mehr geht, könnt ihr gerne auf die Knie runter gehen und so weiter machen. WICHTIG: Rumpf anspannen!!)
40x Mountainclimbers/Bergsteiger – bringt die Knie abwechselnd nach vorne zur Brust

 

Set 2
20x Lay-down Push ups. (Beginnt in der Liegestützausgangsstellung, geht tief und legt euch ganz auf den Boden. Hände kurz in die Luft und anschließend wieder hoch drücken. Wieder sehr wichtig: RUMPFSPANNUNG halten! Wenn es nicht mehr geht, könnt ihr gerne auf die Knie gehen, trotzdem Rumpf und Bauch anspannen!)
24x (12 pro Seite) Side planks. (Seitlich abstützen, Rumpf anspannen und die Hüfte auf und ab bewegen.)

 

Set 3
10x Dips
20x Sit ups: Die Lendenwirbelsäule wird auf den Boden gedrückt. Fersen aufstellen. Macht eine kleine Bewegung und versucht aus dem Bauch heraus zu arbeiten und nicht mit Schwung nach oben zu gehen.


​Kostenlose 10 Tage Bikini Fit Challenge


Die nächsten Tage möchte ich dich mit meinen besten Tipps und Infos rund um das Thema Ernährung, Sport, Mindset und Gesundheit versorgen. Wir nennen das Ganze "10 Tage Bikini Fit"! Warum Bikini Fit?
Es hat einen tiefer liegenden Grund es geht nicht nur um die Oberflächlichkeit! Dies hier ist ein kostenloses, ganzheitliches Konzept. Deshalb stelle ich dir auch einen kostenlosen Gewohnheitstracker zur Verfügung, damit du herausfinden kannst, in welchem Lebensbereich du gerade etwas mehr investieren kannst (Ernährung, Stress, Mindset, Sport..). Denn auch, wenn du womöglich schon ganz gesund isst, so liegt der Energiemangel manchmal tieferliegend (z.B. Stress). Dem werden wir auf den Grund gehen! Trage dich zur Challenge ein und du erhältst alle Infos via Mail!
Du bekommst 10 Tage lang 10 Mails mit Workouts, Ernährungstipps, Mindset Training und den Gewohnheitstracker. Klingt super, oder? 🙂



Kostenlose 10 Tage Bikini Fit Challenge

Die nächsten Tage möchte ich dich mit meinen besten Tipps und Infos rund um das Thema Ernährung, Sport, Mindset und Gesundheit versorgen. Wir nennen das Ganze "10 Tage Bikini Fit"! Warum Bikini Fit?
Es hat einen tiefer liegenden Grund es geht nicht nur um die Oberflächlichkeit! Dies hier ist ein kostenloses, ganzheitliches Konzept. Deshalb stelle ich dir auch einen kostenlosen Gewohnheitstracker zur Verfügung, damit du herausfinden kannst, in welchem Lebensbereich du gerade etwas mehr investieren kannst (Ernährung, Stress, Mindset, Sport..). Denn auch, wenn du womöglich schon ganz gesund isst, so liegt der Energiemangel manchmal tieferliegend (z.B. Stress). Dem werden wir auf den Grund gehen! Trage dich zur Challenge ein und du erhältst alle Infos via Mail!
Du bekommst 10 Tage lang 10 Mails mit Workouts, Ernährungstipps, Mindset Training und den Gewohnheitstracker. Klingt super, oder? 🙂