03 Nov HIIT TREPPENLÄUFE / STIEGENLÄUFE

Hi meine Lieben! 🙂
Ich hoffe euch geht’s super! Ich bin ein klein wenig angeschlagen und minimal verkühlt (schon wieder, hä?). Aber es ist nicht so schlimm. Ich habe die letzten drei Tage pausiert und heute war ich wieder beim CrossFit! Muskulär war ich zwar super ausgeruht, aber der Kreislauf war nocht nicht ganz on top. War wohl heute nicht meine beste Leistung, aber es hat trotzdem Spaß gemacht! 🙂

Ich schreibe diesen Beitrag gerade in einem meiner Lieblingscafés und musste ein wenig an letztes Jahr zurückdenken. Es hat sich so viel getan! Vor einem Jahr hatte ich keine Ahnung davon, was ich eigentlich wirklich will und ich bin (gedanklich) eher hin und her geirrt, anstatt gerade nach vorne. Darüber möchte ich in einem der nächsten Beiträge mehr schreiben. 🙂

HIIT TREPPENLÄUFE / STIEGENLÄUFE

Hier habe ich mal ein neues Workout für euch und zwar ein paar Treppenläufe in Videoformat! 🙂
Wie findet ihr eigentlich Video? Ich taste mich immer mehr und mehr an Youtube heran, doch ich denke das Schreiben mag ich immer noch am meisten. Doch Videos sind bestimmt eine schöne Abwechslung dazu, oder wie seht ihr das? 🙂

Treppenläufe kann man ins Unendliche variieren und auch mit ein paar Kraftübungen kombinieren. Für heute gibt’s allerdings „nur“ ein paar Übungen, direkt für die Treppe. Wichtig ist es, dass ihr euch vorher gut aufwärmt, sprich 10 Minuten einlaufen und auch die Fußgelenke sollten darauf vorbereitet sein. Als spezielle Vorbereitung für die Treppenläufe helfen euch da kleine Sprünge am Stand, Kreisen der Fußgelenke und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht um die Oberschenkel warm zu bekommen.

TREPPENLÄUFE – ÜBUNGEN

Sucht euch ein paar Treppen, die mindestens 15 Stufen haben, für Fortgeschrittene gerne auch bis zu 30. Macht jede Übung 2-4 mal und geht anschließend wieder schön langsam (zur Erholung) runter.

• Kniehebelauf nach oben. Knie schön nach oben bringen und kurze Berührungen am Boden. Jede Stufe berühren.
• Beibeindige Fußgelenkssprünge nach oben. Wichtig: Körperspannung!
• Große Sprünge nach oben und zwei – drei Stufen auslassen.
• Für die seitl. Muskulatur: Seitlich rauftraben. Jede Stufe berühren und auch wenn man eine stärkere Seite hat, vergesst auch nicht die schwächere Seite! 😉
• Zum Schluss könnt ihr auch nochmal raufsprinten und alles geben! 🙂
• Viel Spaß!

Wichtig wäre noch ein entsprechendes Cool down. Lauft noch locker 10 Minuten aus oder geht zügig spazieren.

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