11 Apr HIIT Training – Sprinten
Meistens wenn wir von Ausdauertraining (Cardio) reden, sprechen wir von der Dauermethode mit niedriger Intensität. Das wäre zum Beispiel langsames Laufen, ein Powerwalk, Rad fahren, Cross trainer usw..
Weiters gibt es aber noch das High Intensitiy Intervall Training. Du trainierst nur kurz, gehst dabei aber voll an dein Limit und Maximum! Der Vorteil: Du trainierst sehr kurz, dafür sehr intensiv und nach dem Training verbrennst du noch zusätzliche Kalorien, da dein Stoffwechsel noch angeregt ist (Nachbrenneffekt).
Ich finde sprinten super! Es stärkt das Herz-Kreislaufsystem, du verbesserst deine Schnelligkeit, forderst die Muskeln neu (bzw. andere Muskelfasern) und du setzt somit einen neuen Trainingsreiz. Weiters kommt es auf die Qualität drauf an; mach lieber weniger Sprints, dafür diese so schnell wie du kannst!
So könnte eine Einheit aussehen:
1) Wichtig ist das Aufwärmen! Nimm dir die Zeit und lauf locker ein, damit dein Körper und deine Muskeln warm werden, wir wollen schließlich Verletzungen vermeiden! Mach kleine Sprungübungen und ein paar Steigerungsläufe und wärm deine Gelenke auf. Das Ganze sollte 7-15 Minuten dauern.
2) Jetzt geht’s los! Je nach Leistungslevel kann hier variiert werden. Es reicht wenn du „nur“ 10-15 Sekunden sprintest, dafür aber so schnell wie du kannst! Stell dir wirklich vor du läufst um dein Leben! Wenn du nach 15 Sekunden komplett platt bist, hast du es richtig gemacht!
Pausengestaltung: Je nach Leistungslevel: 30-120 Sekunden.
3) Cool Down. Schau, dass du auch locker ausläufst, damit kann dein Körper die Regeneration besser einleiten.
Solch ein Sprinttraining kannst du alle 7-10 Tage in deinen Trainingsplan einbauen. Du kannst es auch immer variieren, in dem du manchmal barfuß läufst oder das Training mal auf dem Rad oder im Wasser absolvierst. Hab einfach Spaß! 🙂