28 Jan Tip of the week #8 – Healthy Preworkout Snacks

Posted at 05:21h in Mix, Tips von

Hi meine Lieben! 🙂 Für diese Woche gibt es einen etwas anderen Tipp – „Was esse ich am besten VOR dem Training“ – „Soll ich morgens vor dem Training überhaupt etwas essen?“

Grundsätzlich, wenn ihr in der Früh locker laufen geht (bzw. Ausdauertraining = Cardio macht), dann könnt ihr auch nüchtern laufen, so lange ihr genug Energie dafür habt. Zunächst möchte ich nur noch erwähnen, dass „Schneller-abnehmen-durch-Nüchterntraining“ nicht funktioniert. Wer abnehmen will braucht ein Kaloriendefizit, Training und gesunde Ernährung. 🙂

Ich esse vor dem Training immer etwas, auch wenn es nur eine Kleinigkeit ist. Der Idealfall wäre 2-3h vorher eine Hauptmahlzeit zu essen und anschließend zum Training zu gehen. Aber in der Praxis sieht es oft anders aus und der Zeitplan lässt dies nicht immer zu. Deshalb können wir für Zwischendurch auch zu Snacks zurückgreifen, die nicht schwer im Magen liegen, aber ausreichend Energie für die Trainingseinheit liefern. (Ca. 1h-30 Minuten vorher)

Nüchterntraining: Morgens auf nüchternen Magen zu Trainieren (Ausdauersportler – Läufer, Triathlon usw.) hat den Sinn den Fettstoffwechsel zu trainieren, da die Glycogenspeicher der Muskeln nach der Nacht recht leer sind. Da du auch keine Energie nachgeschoben hast (nüchtern!) muss die Energie aus dem Fettstoffwechsel genommen werden. Wenn aber der Glykogenspeicher nicht ausreichend gefüllt ist, so wird zu Energiegewinnung Glucose aus dem Blut genommen, wodurch es zu Schwindel, Übelkeit oder Kraftlosigkeit kommen kann. Deshalb trainiere ich ungern nüchtern, da mir dabei sehr leicht schwindlig wird. Ganz wichtig: Mach nie Krafttraining auf nüchternen Magen! Und wenn du gleich in der Früh gehst, iss zumindest eine Kleinigkeit und nachher gibt’s dann das richtige Frühstück! 🙂

Ideale Snack vor dem Training oder auch für zwischendurch wären:

  • 1 Banane (mit Erdnussmus)
  • Nüsse (mit Trockenfrüchten)
  • Reiswaffeln
  • Reiswaffeln mit Erdnussmus (oder wie am Bild mit Mandelmus/Kakao/Honig)
  • Selbst gemachte Schokoladen Eiweißriegel
  • Knäckebrot mit Schinken und Hüttenkäse
  • Griechisches Joghurt mit Banane/Himbeeren und ev. Erdnussmus
  • Vollkorntoast mit Ei
  • Vollkorntoast mit Erdnussmus & Banane
  • Schoko Protein Muffin

Bedenkt immer, dass ihr ausprobieren müsst, was EUCH passt! Mir persönlich liegt die Banane oder die Reiswaffeln (mit Schinken oder Erdnussmus) am besten im Magen, halten für die Einheit satt und schmecken gut! 🙂

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