17 Jun Exzentrische Liegestütz – saubere Liegestütze lernen
Exzentrische Liegestütz lernen
Heute gibt es einen kleinen aber feinen Input zum Thema Liegestütz – Ich weiß ich habe schon öfter kurzem darüber geschrieben, aber diese Übung ist einfach so super und ich weiß wie viele sich mit dieser Übung schwer tun. Aber Übung macht bekanntlich ja den Meister und jeder fängt mal klein an.
Da mich viele immer wieder nach einer geeigneten Methode für Anfänger fragen, möchte ich euch heute die sogenannten exzentrischen Liegestütze (negative Liegestütz) näher bringen. Durch exzentrische Liegestütze baut ihr nämlich grundlegende Kraft auf, die ihr dann auch beim Hochdrücken wieder braucht. Besonders am Anfang, wenn man noch gar keinen Liegestütz kann, kann man sich mit dieser Übung also wunderbar herantasten und stärker werden. So geht’s:
1) Ihr startet in der Ausgangsposition, entweder Knie auf dem Boden oder klassische Ausgangsstellung. Rumpf anspannen und achtet drauf, dass das Becken nicht durchhängt!!
2) Jetzt senkt ihr euren Oberkörper langsam. Und mit langsam meine ich wirklich laaaaangsam. Zählt bis 4! Wieder sehr wichtig: haltet die Spannung im Rumpf und das Becken stabil!
3) Nach unten habt ihr sehr viel Kraft aufgewendet. Senkt den Körper so lange, bis ihr am Boden angelangt seid und jetzt geht ihr ohne möglichst großen Kraftaufwand wieder nach oben – wie ihr wollt.
4) Das Gleiche wieder von vorne. Ausgangsstellung – Spannung aufbauen – langsam nach unten – nieder liegen – und mit den Knien oder wie ihr wollt einfach nach oben.
Ein Video um das Ganze verständlicher zu machen findet ihr HIER auf meinem Instagram Account. 🙂
WICHTIG: Ihr müsst für diese Übung gut aufgewärmt sein. Macht so viele Wiederholungen wie ihr schafft. Zum Beispiel 2×5 Wiederholungen. Viel Spaß! :-)))
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