02 Jun EIN SCHRITT NACH DEM ANDEREN – STIEGENLÄUFE

Posted at 15:15h in Allgemein, Feature bar, Sport, Training von

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Halli Hallo meine Lieben! 🙂
Hier habe ich meinen Morgen gestartet (nachdem ich zu Hause ca. 20 Minuten lang meine Kopfhörer gesucht hatte) – am USI, bei meinen Lieblingsstiegen. Die Location ist leider nicht gleich cool, wie die Schisprungschanze in Falun,  wo ich während meines Auslandssemester trainiert habe, aber dennoch erfüllt sie ihren Zweck. Ich mag’s. 🙂

Letzte Woche habe ich (wie im Mai-Life Update berichtet) mein Training ein wenig umgekrempelt. Ich möchte wieder öfter in die Kraftkammer, mehr boxen und vor allem eines: Sprinten und Schnellkraft verbessern! 

All die Jahre habe ich recht viel Ausdauer und teilweise eintönig trainiert und eines merkte ich immer wieder: die kurzen intensiven Einheiten, machten mir immer am meisten Spaß! Sprints (die wir leider nicht so oft gemacht haben), habe ich immer geliebt, egal ob im Wasser, am Rad oder auf der Laufbahn. Um ehrlich zu sein, werde ich mich anfangs ein wenig spielen und mich mehr in das Thema reinlesen, da ich auf diesem Gebiet natürlich weniger Erfahrung und Wissen habe. Dennoch freue ich mich!

Am Dienstag war ich bereits beim Krafttraining. Ich starte zunächst mit wenig Gewicht auf der Langhantel und mit den Basisübungen, um den Körper auf die kommenden Belastungen vorbereiten zu können. Gestern war ich auch wieder beim Boxen und wisst ihr was? Meine Kicks und Schläge (oh das klingt brutal haha) verbessern sich! Allerdings denke ich noch irrsinnig viel nach und meine Reaktionszeit gleicht manchmal der einer toten Fliege. Aber es wird! :-)))

Was ich heute gemacht habe:

  • Aufwärmen: ca. 20 Minuten locker laufen und Gelenke (kleine lockere Sprünge) + Schwunggymnastik
  • 3x ca. 30 Stufen so schnell wie möglich rauf, langsame Rückgehpause
  • 3x ca. 70 Stufen so schnell wie möglich rauf, allerdings nur jede zweite Stufe nehmen
  • 3x 6 Stufen springen + ca. 30 Stufen weiter laufen
  • 2x jede zweite Stufe rauf springen
  • Auslaufen + kurz dehnen

Ich hatte ziemlichen Muskelkater, also war ich nicht ganz so explosiv, wie ich es gern gehabt hätte, aber meine Beine zitterten nachher und ich fühlte mich super ausgepowert! 🙂

Anschließend hatte ich noch Uni und jetzt sitze ich am PC und arbeite ein wenig, bevor ich noch ein paar Freunde in der Stadt treffe (und auch endlich wieder meine Chrissi NR. 2 wieder sehe!!) <3
Ich wünsche euch einen wundervollen Tag! 🙂

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