18 Jan Chocolate overnight oats

Hallo meine Lieben! Ich wusste dass ich heute früh aufstehen muss und deshalb nicht viel Zeit habe um ein gutes Frühstück herzurichten. Deshalb hab ich es gestern am Abend schon vorbereitet und heute mit zum Zug genommen! 🙂

Wenn es um eine gesunde Ernährung/ gesundes Essen geht, ist die Nummer 1 Außrede die ich höre immer die gleiche:  „Ich habe keine Zeit zum Frühstücken, ich habe keine Zeit um mich gesund zu ernähren!“

So hört es sich in meinen Ohren an: „Ich möchte mich gar nicht gesund ernähren, ich bin zu faul, mein Körper ist mir nicht wichtig, ich habe keine Zeit zum Frühstücken weil ich mich schminken muss und Haare glätten und ich habe Angst dass ich dadurch dick werde!“

Es geht nicht darum ob man Zeit hat, es geht darum dass man sich Zeit für die Sachen nimmt, die einem wichtig sind. Für manche Leute ist es wichtiger sich zu bewegen, trainieren und sich wohl zu fühlen, für manche ist es eben wichtiger vor dem Fernseher zu liegen! Mein Körper und meine Gesundheit ist mir wichtig, also habe ich, wie gesagt, mein Frühstück schon gestern vorbereitet weil ich heute in der Früh Stress haben werde.
Frühstück ist sowieso meine Lieblingsmahlzeit, ich würde lieber das Abendessen auslassen bevor ich das Frühstück auslasse und schlafe lieber länger anstatt Ewigkeiten vor dem Spiegel zu verbringen! 😀

Hier gibt’s das Rezept:

• 50g Haferflocken
• so viel Milch, dass die Haferflocken gerade bedeckt sind
• 3 EL griechischer Joghurt (0%)
• 1,5 EL ungesüßter Kakao
• Honig/Stevia/Agave nach belieben süßen

2. Schicht:

• 3 EL griechiser Joghurt
• 1 Handvoll gefrorene Beeren
• Honig/Stevia nach Bedarf

Mixt die erste Schicht und gebt sie in ein Glas/Plastik Box/ Gefäß. Mixt die zweite Lage und gebt sie einfach drauf. Statt der zweiten Schicht könnt ihr auch gern nur gefrorene oder frische Beeren verwenden oder komplett weglassen. Gut verschließen und einfach über Nacht kühl lagern! Guten Appetit am nächsten Morgen! 🙂

Good morning everyone! I knew I’d be in a hurry this morning, so I prepped my breakfast the night before.
When it comes to healthy eating and eating breakfast I often hear people say: „I don’t have time to eat healthy. I don’t have time for breakfast…“
What I hear: „I don’t want to eat healthy, I don’t have time for breakfast because I need the time to put a lot of make up on my face, to streight or curl my hair, breakfast might makes me fat or actually I’m just too lazy!“

It’s not about having time, it’s about making time for things which are important to you! So like I said, I knew I’d be in a hurry in the morning so I made my breakfast yesterday and stored in the fridge. I’d rather sleep longer and have a nice breakfast, than wasting hours infront of the mirror, I’m gonna workout later anyway. I’d never skip breakfast, it’s my favourite meal, I’d rather skip dinner! 😉

Anyway, here’s the recipe:

Layer 1:

• 1/2 cup (50g) oats
• 1/2 cup (almond) milk
• 3 tbsp non-fat greek yogurt
• 1,5 tbsp cocoa
• 2 tbsp chocolate whey (can omit)
• any sweetener of choice (honey, stevia)

Layer 2:

• 3 tbsp non-fat greek yogurt
• 1 handful frozen berries of choice
• optional: any sweetener

Mix layer one and put into a jar (or glass, plastic bowl..), add layer two and store in the fridge in an air tight container. Enojy the next day! 🙂