Unser Ziel ist es 80% der Zeit gesund und clean zu essen, Zucker & Weizen zu reduzieren (Betonung auf reduzieren und kein „Verbot“) und viel Gemüse & Eiweiß zu essen. Wenn ihr beispielsweise 4x am Tag esst, dann sind das 28 Mahlzeiten pro Woche. Wenn da mal ein Eis dabei ist, ist das nicht weiter schlimm, schließlich esst ihr sonst gesund. 🙂

Unsere Gesundheit steht im Vordergrund.
Unser Ziel ist es, unseren Körper zu nähren und uns gut zu fühlen. Der große Vorteil einer gesunden Ernährung ist, dass dieses ständige Verlangen nach Süßem und Ungesunden weg gehen wird. Ab und zu gehört Schokolade dazu, vor allem zu einer bestimmten Zeit im Monat, nicht war Mädels? (Da auch der Geist zum gesunden Lebensstil dazugehört). 🙂

Es gibt genug Diäten auf dieser Welt, aber wir wollen gesunde Gewohnheiten schaffen, um für immer glücklich sein zu können! So deprimierend das auch klingen mag, jeder muss heraus finden was für IHN/SIE am besten ist! Je öfter ihr damit beginnt, eure Gewohnheiten zu ändern, gesünder zu essen, Sport zu treiben und einen gesunden Lebensstil zu führen, desto mehr lässt auch das Verlangen nach Süßigkeiten nach. Ihr werdet merken, was euer Körper WIRKLICH braucht, sind all die Nährstoffe, die in den gesunden Lebensmitteln zu finden sind.

Binge Eating – Regelmäßige Heißhungerattacken und Fressanfälle

Hast du schon einmal vom sog. „binge eating“ gehört? Dies ist eine Form einer Essstörung bzw. hat absolut mit einem verstörtem Essverhalten (und vermutlich auch mit einem verstörten Selbstbild zu tun).
Ich habe noch nicht so viel darüber geschrieben oder gesprochen, aber auch ich litt an binge eating. Es wird oft nicht ernst genommen, denn von Außen sieht man es nicht. Sobald jemand unter Anorexia leidet (was sehr ernst zu nehmen ist) bekommt das dein äußeres Umfeld mit und womöglich möchten sie dir sofort helfen. Beim Binge Eating ist man oft alleine. Man kommt nach Hause, ist sehr erschöpft, müde und hat womöglich einen kleinen Fehler gemacht, ist so unglaublich unzufrieden mit sich selbst und möchte dadurch innerhalb von kurzerster Zeit so viel wie möglich in sich hinein stopfen. Dies gibt einen sehr kurzen Kick, doch nachher kommt das schlechte Gewissen und am liebsten möchte man wieder alles in sich hinein stopfen, denn jetzt „ist es eh schon egal“.

Wie entsteht Binge Eating?

Binge Eating entsteht meist (wie eben emotionales Essen) aus einem psychologischen Grund. Du fühlst dich nicht gut, du bist müde und suchst nach Energie, du stehst unter enormen Stress: die schnelle Lösung ist das Binge Eating (andere Personen greifen z.B. zu Alkohol oder Zigaretten), es handelt sich hierbei also schon um eine Art Sucht. Wie gesagt, womöglich entsteht es aus emotionalen und psychologischen Gründen und mit der Zeit wird es zur Gewohnheit oder sogar zur Sucht. Man macht es für den kurzfristigen Kick, um sich kurz gut zu fühlen und um die innere Leere zu füllen.

Eine andere Möglichkeit ist auch, dass du einfach viel zu wenig isst. Dein Körper schreit nach Nährstoffen und nach Nahrung und nimmt alles, was er finden kann. Das Gehirn schaltet in den Überlebensmodus und das „Reptiliengehirn“ (Hirnstamm = ältester Teil des Hirns) der primitive Part, meldet sich zu Wort. Der schlimmste Hunger wurde gestillt und weil sich das (kurzzeitig) gut anfühlt, schüttet dein Körper Dopamin aus. Dopamin ist ein Glückhormon und hilft uns dabei neue Gewohnheiten zu Formen. Wenn du einen Trigger hast (Stress, schlechtes Körpergefühl, Scrollen durch Instagram..), dann kommt die Handlung (binge) und die kurze Belohnung (Kick, Dopamin, innere Leere füllen, kurzes High..), doch schon wenige Minuten später fühlen wir uns schlecht.

Hilfe – Was tun?

Ich weiß, in dieser Situation fühlt man sich wie ein Versager. Die Kontrolle verschwindet, womöglich steigt das Gewicht auf der Waage und eigentlich fühlt man sich schlechter und schlechter, was für noch mehr Stress sorgt. Ein Teufelskreis. Ich steckte dort fest. Einige Jahre.

Was mir zunächst geholfen hat, war, dass ich das Buch „Brain over Binge“ (hier ist die Website dazu) gelesen habe. Die Autorin erzählt sehr offen und ehrlich ihre eigene Story und wie sie ihr Problem gelöst hat. Du bist nicht allein. Versuch es zunächst ganz objektiv zu sehen und bewerte dich nicht. Dies ist nur dein Gehirn, dass eine Gewohnheit geformt hat und Gewohnheiten kann man ändern. 🙂

• Gehe mal der Ursache auf den Grund: Woher kommt das Gefühl, dass du alles in dich rein stopfen möchtest?
  (Beziehung, schlechtes Selbstwertgefühl, Verlgeich mit anderen, Kindheit..)
• Spreche offen darüber – Lass dir helfen! Ich wünschte ich hätte mich früher geöffnet und mehr darüber gesprochen. Ich weiß, dass man sich unglaublich dafür schmämt, aber die Menschen, die dich lieben, werden es verstehen.
• Lese mehr zu dem Thema. Spreche mit Menschen, die dieses Problem für sich lösen konnten. Wenn du niemanden kennst, google es oder schau dir YouTube Videos an.
• Arbeite an deinem Selbstwertgefühl und an deinem Selbstvertrauen. Hier am Blog findest du viele Artikel dazu.
• Übernimm Kontrolle: Sei neugirieg und teste mal dein Gehirn: Wenn du das nächste Mal das Gefühl hast, dass du 5 Tafeln Schokolade in dich hinein stopfen möchtest, dann sage „Ok liebes, primitives Reptiliengehirn. Wenn du das unbedingt machen möchtest, dann machen wird das jetzt. Ich starte mal langsam und wir schauen, ob das noch immer so viel Spaß macht, wenn ich die Kontrolle übernehme“. Wenn das funktioniert, dann freue dich! Belohne dich mit was anderem – z.B. ein Nickerchen (vermutlich brauchst du die Energie), gehe spazieren..
• Ersetze die Gewohnheit – Wenn du merkst, dass du alles in dich hinein stopfen möchtest, dann mach etwas anderes, was dir auch ein gutes Gefühl gibt. Ruf deinen Freund an, rede mit deiner Freundin, gehe spazieren, laufen oder kauf dir selbst einen Blumenstrauß.
• Denk mal so: Es ist nur eine Phase – Sie wird vorbei gehen und Schritt für Schritt wirst du da raus kommen!