22 Nov Beintraining mit dem eigenen Körpergewicht
Hej meine Sportskanonen! 🙂
Gestern war ich wieder mit meinem Trainer trainieren und es macht einfach so unglaublich viel Spaß! 5 Wochen lang werde ich 2x die Woche „gequält“ und für mich ist es einfach genau das Richtige, um wieder richtig in Schwung zu kommen und neue Dinge zu lernen. Es ist sehr abwechslungsreich, Krafttraining wird mit Boxen und Turnen vereint (was ein großer Wunsch von meiner Seite war) und ich werde komplett neu gefordert. Allein kann man sich einfach nie gleich gut anstrengen und an seine Grenzen gehen, als wenn jemand daneben steht, anfeuert und auch noch die Technik korrigiert. Das ist Gold wert! :-)))
Gestern waren noch Joar und ich unsere Freunde beim Rad rennen anfeuern und ein Sieg wurde mit einem gemütlichen Abend und hausgemachten Chips gefeiert. Qualitätszeit vom feinsten! :-)))
Die Bilder sind übrigens von unserem Aufenthalt in der Gloria Sports Arena.
Hier hab ich noch ein super Training für euch. Richtig anstrengend, richtig intensiv und mega cool!
Aufwärmen: locker einlaufen, Seilspringen und Schwunggymnastik zur Mobilisation
3×20 Ausfallschritte zur Seite (10 links, 10 rechts) mit aktiver Pause ca. 1 Minute locker joggen
Teil 1: Stell dir einen (Aerobic) Stepper
Teil 2: Es werden 3 Übungen gemacht, Belastungszeit 20 Sekunden und 20 Sekunden Pause
- 20s lang: so viele Step ups wie möglich auf einen (Aerobic) Stepper
- 20s lang: Sprünge auf eine hohe Box
- 20s lang: Jumping Lunges
- Pause zw. jeder Übung: 20 Sekunden und nach allen 3 Übungen gibt’s 1 Minute Pause. Der ganze Zirkel wird insgesamt 4x wiederholt.
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