Hi meine Lieben! 🙂

Schön, dass ihr wieder mit dabei seid!

Heute kommt ein Rumpf & Bauchtraining, dass ihr jederzeit zum Aufwärmen, für Zwischendurch oder mal vor dem Fernseher einbauen könnt. Ihr fordert damit eure Rumpfstabilisation, die seitlichen und geraden Bauchmuskeln. Viel Spaß! 🙂

Startet mit Zirkel Nummer 1 und stellt einen Timer auf 3 Minuten. Macht alle Übungen hintereinander mit der angegebenen Wiederholungsanzahl, ohne Pause. Macht den Zirkel so oft bis ihr 3 Minuten geschafft habt. Jetzt gibt es eine Pause von 1 Minute, dann geht es mit dem nächsten Zirkel im gleichen System weiter.
Wiederholt das Ganze, so dass ihr insgesamt auf 4×3 Minuten Belastung kommt. (12 Minuten Bauchtraining)  

Zirkel 1

• 15x gerade Sit-ups
• 20x Ab Bikes (abwechselnd rechtes/linkes Knie zum Ohr bringen)
• 20x Mountain Climbers/Bergsteiger (Knie schnell abwechselnd zur Brust bringen)

Zirkel 2

• 10x Commandos – Startet in der Liegestützausgangsstellung, bringt einen Arm nach unten, dass der Unterarm am Boden ist, gefolgt vom nächsten Arm, so dass ihr in den Unterarmstütz kommt. Nun drückt euch wieder mit dem ersten Arm nach oben, gefolgt vom nächsten bis ihr wieder in der Liegegstützausgangsstellung seid.
• 5x Rumpfstabi – Bleibt in der Liegestützausgangsstellung und bringt nun das Gewicht des Oberkörpers nach vorne. Achtet darauf, dass die Spannung im Rumpf bleibt und das Becken nicht nach unten sinkt. Diese Übung sollte langsam, dafür kontrolliert, ausgeführt werden.
• 10x pro Seite – seitlicher Stütz, Becken nach oben, unten bewegen.