25 Jan Abnehmen, Abwiegen und Fortschritte messen

Hi meine Lieben 🙂
Ich bin gerade aus Schladming zurück gekommen. Wir waren beim Ski Weltcup und haben den Nachtslalom gesehen, was für ein Event!! Ich liebe (Ski-)Sportveranstaltungen! ?

Abwiegen, abnehmen, tracken

Heute geht es um das Thema abwiegen, abnehmen und tracken. Die Zielsetzung ist der leichte Part, es zu erreichen, das kann manchmal verdammt schwer sein. Hier kommen meine Hacks beim Thema Fitness und Diät halten. Der Beitrag entsteht in Kooperation mit Withings.

Starten wir mit der Story

Vor ca. 3 Jahren wog ich wohl so um die 7kg weniger, war eigentlich ziemlich fit, doch ich war komplett unzufrieden mit meinem Äußern, habe mich ständig mit anderen verglichen und um das Ganze zusammenzufassen: Ich habe meinen Körper gehasst.

Am liebsten hätte ich noch mehr trainiert und weniger gegessen, doch das packte ich körperlich nicht. Ich habe mich nur durch meine Leistung oder mein Äußeres definiert und nie durch meine Persönlichkeit. Bei anderen war mir der Charakter, eine liebevolle Persönlichkeit super wichtig, doch bei mir? Wie schon oft erwähnt: Ich war ohne Selbstvertrauen.

Mittlerweile fühle ich mich wie ein ganz anderer Mensch. Selbstbewusst, glücklich, ehrgeizig und als könnte ich alle meine Ziele erreichen. Ich kann mich viel besser objektiv betrachten (früher habe ich es gehasst auf die Waage zu steigen) und weiß, dass nicht alles von meinem Äußeren abhängt. Persönlichkeitsentwicklung war definit eine Lösung für mich. Mittlerweile sehe ich das alles ganz anders. Ok, ich habe zugenommen. Punkt. Ich möchte abnehmen (bzw. Körperfett verringern). Punkt.

Und jetzt?

Ich fühle mich gut. Doch ich habe wieder Lust auf eine körperliche Herausforderung, ich will wieder fitter werden und mehr aus meinem Körper heraus holen.

Glaubt mir, ich habe schon viel ausprobiert und auch wenn ich jetzt schreiben kann „Hej, das geht super einfach, wenn du das so machst“, so habe ich definitiv gebraucht, bis ich einen Weg für mich gefunden habe.

Abwiegen?

Ich brauche einen Fortschrittsbarometer. Wenn ich nichts messe, weiß ich auch nicht, ob und wie ich mit weiter entwickle. Allerdings muss man hier auch aufpassen – Die Muskelzusammensetzung ist anderes, als die von deinem Körperfett. Es gibt Leute, die sind relativ dünn, aber total unsportlich und wiegen weniger als Athleten (welche mehr und schwerere Muskelmassen haben). Vor allem, wenn man viel Kraftsport betreibt, kann es sein, dass sich an der Waage nicht so viel tut, allerdings beim Körperfett. Deshalb finde ich drei Messungen wichtig:

• Dein Körpergewicht
• Dein Körperfettanteil
• Das eigene, optische Spiegelbild

Body Cardio von Withings

Für mich muss es immer einfach und unkompliziert ein. Am einfachsten ist es (für mich), wenn ich alles am Handy habe und dort tracke. Ich teste gerade die Body Cardio Waage von Withings weil man damit nicht nur das Gewicht, sondern auch den Körperfettanteil messen kann. Dies wird dann direkt mit der App am Handy synchronisiert. Ich messe beim Training auch wieder meinen Puls und (damit ich im Kaloriendefizit bin) tracke ich meine Kalorien/Makros. Die App hilft mir dabei alles zu kombinieren und einen schönen Überblick über alles zu bekommen. Win! 🙂

Warum ein Coach wichtig ist

Ich wollte ein anderes Mal schon abnehmen und hatte einen Coach kontaktiert. Doch sie wollte, dass ich jeden Tag genau das Gleiche esse und der Speiseplan sah in etwa so aus: Haferflocken, Ei, Hähnchen und Brokkoli, Hüttenkäse und wieder Hähnchen und Reis. Nach zwei Tagen war ich von dieser Bodybuilder-Diät schon mega genervt und hielt das keine 5 Tage durch.

Accountability – Verpflichte dich

Für gewisse Sachen kann ich mich alleine einfach schwer motivieren. Ich trainiere gern und viel, doch nur wenn ein Trainer dabei ist, gehe ich auch wirklich an meine Grenzen und sehe schneller einen Fortschritt. Zudem, wenn man mal weniger Lust hat, geht man trotzdem zum (Gruppen-)Training, weil der Trainer dort wartet. Ich esse gerne gesund, doch ich bin nicht gern im Kaloriendefizit (wer ist das schon) und zudem nasche ich einfach gerne (upps). Mittlerweile habe ich einen anderen Coach, der mir wöchentlich eine Aufgabe gibt, mir hilft und ich gebe dementsprechend ein wöchentliches Update von mir. Man ist also nicht alleine und ist auch ein wenig „verpflichtet“, um auch wirklich Gas zu geben.

Finde eine Lösung für DICH

Das wichtigste beim Abnehmen ist und bleibt das Kaloriendefizit und natürlich sollte sich das, was du zu dir nimmst, aus nährstoffreichen Lebensmitteln zusammensetzen. Doch ob du nun 5x am Tag oder 2x am Tag isst, ob du eher low carb, vegan oder fasten bevorzugst, ob du um 5:00 morgens oder um 21:00 abends isst – das alles ist schlussendlich egal, denn es muss zu DIR und zu deinem Lebensstil passen. Wenn ein genauer Ernährungsplan mit Vorgaben etwas für dich ist, dann ist es gut. Zu mir passt es nicht, denn ich bin so viel unterwegs und tracke dementsprechend lieber meine Kalorien mit der App.

Fortschrittsbarometer

Auch die Waage hilft dir dabei deine körperlichen Ziele zu erreichen, denn hiermit kannst du deinen Fortschritt messen. Trainer, Waage oder Freunde – verpflichte dich und such dir einen Partner, damit du nicht alleine bist. Ich schreibe mir mein Zeug auch gerne auf, dann sehe ich nämlich, was ich wirklich gemacht habe und wie der Fortschritt sich entwickelt. Denkt auch immer daran geduldig zu sein, denn langfristige Veränderung passiert nicht von heute auf morgen und dauert. 🙂

In Kooperation mit Withings.