Bauchworkout für Zuhause

Hi meine Lieben! 🙂

Schön, dass ihr wieder mit dabei seid!

Heute kommt ein Rumpf & Bauchtraining, dass ihr jederzeit zum Aufwärmen, für Zwischendurch oder mal vor dem Fernseher einbauen könnt. Ihr fordert damit eure Rumpfstabilisation, die seitlichen und geraden Bauchmuskeln. Viel Spaß! 🙂

Startet mit Zirkel Nummer 1 und stellt einen Timer auf 3 Minuten. Macht alle Übungen hintereinander mit der angegebenen Wiederholungsanzahl, ohne Pause. Macht den Zirkel so oft bis ihr 3 Minuten geschafft habt. Jetzt gibt es eine Pause von 1 Minute, dann geht es mit dem nächsten Zirkel im gleichen System weiter.
Wiederholt das Ganze, so dass ihr insgesamt auf 4×3 Minuten Belastung kommt. (12 Minuten Bauchtraining)  :)

 

 

Zirkel 1

  • 15x gerade Sit-ups
  • 20x Ab Bikes (abwechselnd rechtes/linkes Knie zum Ohr bringen)
  • 20x Mountain Climbers/Bergsteiger (Knie schnell abwechselnd zur Brust bringen)

 

 

Zirkel 2

  • 10x Commandos – Startet in der Liegestützausgangsstellung, bringt einen Arm nach unten, dass der Unterarm am Boden ist, gefolgt vom nächsten Arm, so dass ihr in den Unterarmstütz kommt. Nun drückt euch wieder mit dem ersten Arm nach oben, gefolgt vom nächsten bis ihr wieder in der Liegegstützausgangsstellung seid.
  • 5x Rumpfstabi – Bleibt in der Liegestützausgangsstellung und bringt nun das Gewicht des Oberkörpers nach vorne. Achtet darauf, dass die Spannung im Rumpf bleibt und das Becken nicht nach unten sinkt. Diese Übung sollte langsam, dafür kontrolliert, ausgeführt werden.
  • 10x pro Seite – seitlicher Stütz, Becken nach oben, unten bewegen.

 



​Kostenlose 10 Tage Bikini Fit Challenge


Die nächsten Tage möchte ich dich mit meinen besten Tipps und Infos rund um das Thema Ernährung, Sport, Mindset und Gesundheit versorgen. Wir nennen das Ganze "10 Tage Bikini Fit"! Warum Bikini Fit?
Es hat einen tiefer liegenden Grund es geht nicht nur um die Oberflächlichkeit! Dies hier ist ein kostenloses, ganzheitliches Konzept. Deshalb stelle ich dir auch einen kostenlosen Gewohnheitstracker zur Verfügung, damit du herausfinden kannst, in welchem Lebensbereich du gerade etwas mehr investieren kannst (Ernährung, Stress, Mindset, Sport..). Denn auch, wenn du womöglich schon ganz gesund isst, so liegt der Energiemangel manchmal tieferliegend (z.B. Stress). Dem werden wir auf den Grund gehen! Trage dich zur Challenge ein und du erhältst alle Infos via Mail!

Du bekommst 10 Tage lang 10 Mails mit Workouts, Ernährungstipps, Mindset Training und den Gewohnheitstracker. Klingt super, oder? 🙂

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