Foamrolling für die Regeneration

Hi meine Lieben! :)

Nach dem fleißigen Training der letzten Tage, steht heute Regeneration mit der Blackroll am Programm. 🙂

 

 

Fit – Foamrolling

Foam rolling ist bereits seit einiger Zeit zurecht in aller Munde! Wir legen oft zu wenig Wert auf Regeneration, doch Faszientraining mit der Blackroll, kann dazu beitragen Verspannung zu lösen. Es kann (besonders am Anfang) mit unter etwas schmerzhaft sein, man fühlt sich danach aber sofort besser :-). Faszien sind das, was jeden Muskel, jedes Organ, aber auch jede Bandstruktur umgibt. Faszien vernetzen unseren ganzen Körper. Neueste wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass die Faszien für die Leistungsfähigkeit der Muskeln, für die Koordination und für die Propriozeption eine große Bedeutung haben. Sie sind das Organ, das alles mit allem verbindet, das den Körper zusammenhält und strukturiert. Das alles hat natürlich einen großen Einfluss auf die Geschmeidigkeit und Genauigkeit einer Bewegung. Das Fasziennetz schafft aber auch gleichzeitig die Voraussetzung, Kraft und Schnelligkeit zu erzeugen und auf die einzelnen Körperteile zu übertragen. (Quelle: fascial-fitness.de) Eine Rolle (Foam Roller / Black Roll) ist sowohl für Profi- als auch für uns Hobby- & Freizeitsportler super einsetzbar! Nach dem Training sind wir erstmals müde, unser Körper ist erschöpft, die Muskulatur „beschädigt“ und im Idealfall haben wir einen optimalen neuen Trainingsreiz gesetzt. Je besser der Körper jetzt regeneriert, desto besser und effektiver können wir beim nächsten Mal wieder trainieren.

Warum soll man also eine Blackroll / Foam Roller verwenden? Foam rolling trägt zur aktiven Regeneration bei. Eine große Rolle bei der Entstehung von Verspannungen wird dem Bindegewebe, den sogenannten Faszien, zugesprochen. Durch Training, Fehl- oder Überbelastung, aber auch durch Bewegungsmangel können sie sich verdrehen und schließlich verkleben oder verhärten. Die Folge sind  Schmerzen und Unbeweglichkeit. Besonders schmerzhaft ist es, wenn sich Faszien so sehr versteifen und verdicken, dass sie Nerven einengen. Überbelastung, Verletzungen und Ruhigstellung können zu einer unstrukturierten Verflechtung der Faszien und somit zu den Verdickungen und Verhärtungen führen. Auch chemische Reize durch Botenstoffe des Gehirns können das Gewebe verhärten, sodass sich bei andauerndem Stress die Spannung in den Bindegewebsfasern erhöht und Verspannungen ausgelöst werden.

Durch das Faszientraining, Training auf der Rolle wird direkt die Durchblutung angeregt. Zudem werden Botenstoffe ausgesendet – zum Beispiel Stickoxid, ein durchblutungsfördernder und weichmachender Botenstoff. Regelmäßig durchgeführte Übungen mit der Blackroll lösen Muskelverspannungen und Verklebungen im Bindegewebe, fördern die Durchblutung und wirkt wie eine Massage.

Übung: Man kann damit beginnen,sich vorsichtig mit der gewünschten Muskelpartie auf die Blackroll zu legen. Je nach Verspannung & Schmerzen kann man das Gewicht verlagern, um mehr Druck auszuüben. Wenn sich die ersten Verspannungen lösen, kann man vorsichtig über den Muskel rollen. An verspannten oder schmerzenden Stellen kann man immer wieder einige Sekunden anhalten und dann weiter rollen. Das könnt ihr zum aufwärmen und auch nach dem Cool down 5 Minuten lang machen. 2-3 x in der Woche für 10 Minuten ist empfehlenswert. :)
 
 
 

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1 Kommentar
  • Daniela Lunkenbein
    Kommentiert am 04 April um 11:44 Antworten

    Liebe Klara, vielen Dank für deinen aufbauenden Post. Für Anfänger des Faszientrainings wäre es evtl. wichtig, dass man die Rolle nur zwischen den Gelenken am Muskel benutzt u niemals über ein Gelenk rollt. Das Foto auf dem Rasen ist toll, die Black Roll arbeitet jedoch am effektivsten auf einem weniger weichen Untergrund.

    Ich wünsch dir alles Gute und weiterhin viel Spaß beim Training ??

    Liebe Grüße Daniela

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